čtvrtek 31. října 2013

Kardio HIIT - trénink pro mírně pokročilé


Mám zde pro vás další trénink, který jsem si sama vytvořila a odcvičila, trval cca 10 minut. Jak je vidno, je zapotřebí švihadlo a kettlebell. Pokud jej nemáte, můžete použít těžkou činku či jinou těžší zátěž ☺ Můj kettlebell má 6 kg. 

Trénink asi už nebude pro úplné začátečníky, ale myslím, že mírně pokročilí si s ním dobře poradí.
Chcete-li si jej udělat náročnější, celé kolo zopakujte ještě jednou nebo i dvakrát. Jsou zde vlastně jen 4 cviky. 
○  Skoky přes švihadlo
○ kliky
○ kettlebell swings 
○ "jízda na kole" pro bříško.

Já dělala jiný cvik na boční břišní svalstvo, který ovšem nevím, jak se jmenuje :D Takže jsem napsala něco náhradního. Cviky se v počtu 10-20-30 zase zpětně opakují, takže si nemyslete, že je to napsáno na obrázku špatně ☺ 

Pokud jste začátečníci, dejte si místo 100 přeskoků třeba jen 50 jumping jacks, kopání do zadečku, nebo jakýkoli jiný cvik, u kterého se vám rozproudí srdíčko. 

Ať se vám daří a workout líbí ☺ 

Dotazy směřujte do komentářů. Cviky najdete určitě na googlu nebo youtube, pokud nevíte ☺


Nenesu zodpovědnost za zranění či úrazy způsobené doma, ve fitness centrech či kdekoli jinde. Každý cvičí s vlastním úsudkem ohledně svého zdraví a zdatnosti, nejsem rovněž odpovědna za nesprávné provádění cviků, za nesprávné užívání či manipulaci se sportovním vybavením potřebnými pro tréninky v rámci Record Games.

Sušená syrovátka versus syrovátkový protein

Často dostávám dotazy ohledně syrovátky, ve kterých se mne ptáte na použití. Ptáte se k čemu je syrovátka dobrá, zda vám pomůže zhubnout a jak se aplikuje. Na všechny tyto otázky už zde odpovědi máme, kdo je nenašel na této stránce, určitě si je může kdekoli vyhledat. Problémem spíše je, že mnozí ze začínajících nechápou rozdíl mezi sušenou syrovátkou a syrovátkovým proteinem. A mylně si myslí, že když si koupí tu z obchodu za pár desítek korun, nesmírně na tom vydělají a ušetří spoustu peněz. Ale pozor...

Sušená syrovátka, kterou koupíte vesměs ve všech potravinách je opravdu velmi levná. Odhaduji, že půl kilový balíček stojí kolem 30-50 Kč. Syrovátka jako taková má spoustu pozitivních účinků na tělo při vnitřním i vnějším použití. To je pravda. Dodá tělu dost různých minerálů a látek, avšak mnozí z vás nekupují syrovátku za účelem koupele nebo pleťové masky, ale kvůli tomu, aby vám pomohla ve vaší cestě za lepší postavou. V tomto případě je tedy velmi "nebezpečné" obyčejnou sušenou syrovátku používat, jelikož se nesmírně liší od potřebného a složením kvalitního syrovátkového proteinu, jehož cena se už i za půl kilové balení pohybuje někde jinde a stojí i několik set korun.

Abyste podpořili svou svalovou hmotu, zcela určitě už jste se někde dočetli nebo zjistili, že je zapotřebí mít ve stravě dostatečný přísun bílkovin. Dívali jste se už někdy na složení těchto dvou produktů? A pochopili, jak moc se složením liší?

Sušená syrovátka obsahuje v rozmezí 10-30 % bílkovin. Zbytek vesměs tvoří pouze sacharidy. Když jsem posledně v obchodě zjišťovala hodnoty tohoto výrobku u různých prodejců, zjistila jsem, že sacharidy tvoří 65-90% veškerého obsahu. Při použití konzumuje tedy převážně sacharidy.

Syrovátkový protein, ten, který se dá koupit ve specializovaných sportovních obchodech a povětšinou jen na e-shopu, má tyto hodnoty naprosto opačné. Sacharidy tvoří pouze 10-25% výrobku, někdy dokonce žádné. Bílkoviny jsou v takovém proteinu obsaženy ze 60-95%. Při použití konzumujeme převážně bílkoviny. 

Pokud vaše strava z hlediska bílkovin pokulhává, určitě zkuste popřemýšlet o vylepšení a překopání vašeho jídelníčku, případně svou situaci vyřešte koupí proteinu. Protein je v tomto případě skvělým doplňkem stravy, můžete si vybrat z několika příchutí a díky němu vyřešit i časovou tíseň při chystání snídaně či svačin. A snad vám bude, stejně jako mně, skvělým pomocníkem pro zachování svalové hmoty, na které tak usilovně pracujeme za účelem rychlého metabolismu a tedy i rychlého spalování.

Bílkovinu ale potřebujeme nejen na růst a zachování svalové hmoty. Téměř všechno v našem těle se skládá z bílkovin. Všechny buňky, tkáně, kosti, vlasy, kůže, nehty, vnitřní orgány, krev,... 

Více se o bílkovinách, o jejich dopadu na zdraví při nedostatku, o tom, jaké bílkoviny jsou ve stravě postradatelné a které nikoli, můžete dozvědět ve stručně a srozumitelně sepsaném dokumentu od paní doktorky Škopkové.

stáhnout dokument o bílkovinách

úterý 29. října 2013

Record Games: HIIT pro začátečníky


Určitě spousta z vás teprve začíná se cvičením nebo se i po několika dnech či týdnech považuje za začátečníka. Já se momentálně při svém návratu do fitness cítím podobně a na nic víc, než na to, co se honosí nálepkou "začátečník" si vážně netroufám. 

Nicméně, nechala jsem se inspirovat Zuzkou Light a jejím tréninkem pro začínající a vytvořila jeden taky sama pro sebe. A tak si říkám... proč jen pro sebe? ☺

Pokud si chcete vyzkoušet HIIT trénink, ačkoli nejste ještě tak úplně zdatní, obujte si tenisky, zahřejte se, přichystejte švihadlo (nemusí být) a činky a jdeme na tento pouze 10 minutový trénink ☺

***

Nastavte si časovač, stopka nebo odpočítávání na všem mobilu na 10 minut. Připravte si švihadlo, pokud nemáte, nemusíte používat. Také mějte po ruce činky (nebo petky 0,5-1,5 l) a podložku či ručník. Budete potřebovat pod kolena u jednoho cviku. 

Úkolem je během 10 minut odcvičit co nejvíce kol následujících cviků. Napište si je někam na papír nebo do vašich fitness bločku ☺ Všechny cviky tak jak jsou dané znamenají 1 kolo. Jste-li zdatnější, klidně si tento 10 minutový AMRAP prodlužte až na 15 minut či déle.

Pozn: AMRAP = co nejvíce kol během stanoveného času

50x skok přes švihadlo (libovolný styl)
10x burpees (obr.)
20x bent over rows (video)

50x skok přes švihadlo (libovolný styl)
10x push ups (obr.)
20x dancing crab (obr.)

50x skok přes švihadlo (libovolný styl)
10x weighted squats (video)
20x plank knee tucks (obr.)

Ať se vám daří. Já se do cvičení pustila nějak minulý týden opět a tenhle workout jsem během 10 minut stihla přesně 2x. Skákala jsem přes švihadlo snožmo a high knees, činky používala 1,5 kilo a po tréninku si dala ještě 400 přeskoků. Pokud potřebujete jakkoli manipulovat s čísly, klidně to udělejte. Z tréninku si můžete udělat 15 minutový workout, navýšit nebo snížit počet opakování apod. Držím palce ☺


Nenesu zodpovědnost za zranění či úrazy způsobené doma, ve fitness centrech či kdekoli jinde. Každý cvičí s vlastním úsudkem ohledně svého zdraví a zdatnosti, nejsem rovněž odpovědna za nesprávné provádění cviků, za nesprávné užívání či manipulaci se sportovním vybavením potřebnými pro tréninky v rámci Record Games.

HOTmilk Eclipse - podprsenka pro maminky

Od firmy Správná podprsenka jsem zkoušela již jedno prádlo. U vás mělo skvělý ohlas a daly jste mi za pravdu, že podprsenka Panache Sport opravdu stojí za to. Nyní, coby maminka, jsem dostala možnost otestovat další produkt a musím říci, že pokud jsem byla nadšena z předešlé podprsenky, tento současný kousek naprosto předčil moje očekávání. Ráda bych vás seznámila s kojící podprsenkou HOTmilk Eclipse.

Je mi jasné, že spousta z vás netěhotných a těch, které neplánujete v nějaké brzké době potomka si řeknete, že tohle není nic pro vás. Věřte, že se vás to ale jednou týkat bude a pochopíte, že kvalitní prádlo, které vám umožní pohodlně kdykoli a kdekoli kojit a zároveň vypadat sexy, bude zapotřebí. I jako těhotná nebo kojící maminka se budete prostě chtít cítit skvěle a žensky. I já jsem při nabídce otestovat tohle prádlo měla pochyby a říkala jsem si, na co mi takový luxus bude, nepotřebuji to, třeba se mi to vůbec nebude zamlouvat a co na kojící podprsence je vlastně tak výjimečného, že se musí vůbec vyrábět a prodávat. Pochopila jsem v momentě, když jsem si ji vyzvedla na poště a poprvé hodila na sebe.

První dojmy
Na čem záleží nejvíc? Určitě na prvním dojmu. Po rozbalení jsem čekala prostě klasické prádlo. Oh, jak jsem se zmýlila. Musím říci, že já osobně jsem hezčí podprsenku ještě neměla. Precizní zpracování, uprostřed mezi košíčky je krásný decentní kamínek s mašličkou a celkově na mne dělalo prádlo HOTmilk dojem, že snad ani není určeno na kojení. Ten večer jsem se s ní promenádovala po bytě, abych ji prostě zkoušela a testovala za jakékoli situace. Ano, přiznám se, nejdříve jsem zápasila s onou, pro mne novinkou, odepínání vrchní části košíčků, a jak vlastně celá ta věc funguje, ale po druhém třetím použití už jsem byla doma a strašně se mi celá ta věc zamlouvala. Třešničkou na dortu bylo už jen konstatování přítele, když na mne objevil nové prádlo, a jeho zasněný pohled se slovy, že se mu fakt strašně líbím ☺ Tudíž jsem pochopila, že i v kojící podprsence může žena vypadat sexy a svůdně ☺

HOTmilk v praxi
Člověk si řekne, že pokud své miminko krmí jen doma, nepotřebuje to s prádlem nijak přehánět. Chyba. Už u prvního dítka se mi několikrát přihodilo, že chtě nechtě jsem musela miminko nakojit i mimo domov. Jakmile to maličké začne plakat a dožadovat se, nic jiného není možné, než si prostě najít vhodné místo, ať už venku nebo u návštěvy. Pamatuji si přesně na okamžiky, kdy jsem se styděla. Ne za to, že jsem musela poodhalit kousek těla, které bylo určeno jen pro miminko (a přítele), ale proto, že jsem se styděla za své prádlo. Necítila jsem se vůbec dobře. Jako bych tím momentem degradovalo kousek svého ženství. Tomu je tentokrát konec. Podprsenku HOTmilk nosím teď vlastně den co den. Úžasnou službu mi poskytla právě v momentě, kdy jsem musela dokrmit svou malou ratolest u lékařky. Vzpomněla jsem si na ony pocity tenkrát a okamžitě je vítězoslavně zapudila. Mám přece na sobě svoji HOTmilk kámošku ☺ Ostychy byly ty tam. Nebyl žádný pocit zahanbení nebo studu, naopak jsem se cítila naprosto božsky, suverénně, čistě, upraveně, maminkovsky ☺ Použití podprsenky bylo prostě v takovém případě něžné a decentní. Žádné velké odhalení prsou, stačilo odepnout horní „háček“, vrchní část košíčku mírně stáhnout a bylo.

Jak si vybrat tu správnou velikost
Stejně jako u každé jiné podprsenky, i u této je nutnost se správně přeměřit, aby vám prádlo sedělo na jedničku. To se u nás při měření podařilo, já své míry zasílala přímo paní Karolíně, která se o všechno postarala, ale vy se můžete přeměřit a zjistit svoji správnou velikost zde. Na této stránce, pokud si nebudete jisté, je i možnost se poradit přímo v poradně, kam můžete napsat. Nemusíte se bát, že by vám například obvod podprsenky byl za chvíli velký, jelikož vzadu na prádle je celých šest řad háčků, takže přizpůsobení je možné i za situace, že byste třeba výrazně zhubly.



HOTmilk Motherhood aneb kolekce pro nastávající maminky
Maminky se chtějí cítit pohodlně, ale zároveň také žensky a být okouzlující. Z toho důvodu HOTmilk navrhuje podprsenky, které všechno toto umožňují. Všechny podprsenky jsou předem testovány a to zásadně na nastávajících maminkách. Pro výrobu se používají technologicky nejvyspělejší látky a doplňky, které dávají vzniknout těmto nádherným podprsenkám. 


Speciální vlastnosti kojicích podprsenek značky HOTmilk:
1) Měkká bavlněná podšívka: zaručuje naprostý komfort při nošení. Bradavky bývají v období těhotenství a po porodu velmi citlivé a proto je důležité, aby podšívka byla z kvalitního materiálu, který nedráždí.
2) Odepínání pro snadné kojení: umožňuje maminkám jednou rukou odepnout podprsenku
3) Diskrétní kojení: po odepnutí podprsenka stále drží a zakrývá část poprsí díky speciální konstrukci
4) Šestiřadé zapínání podprsenky: velmi maminkám pomůže při změnách velikosti hrudníku před a po porodu
5) Žádné kostice: kostice mohou omezit přítok mléka nebo způsobit jiné zdravotní obtíže. Kojicí podprsenky značky HOTmilk mají speciální střih a design, aby podpořily také větší poprsí a to bez kostic. Některé modely mají velmi ohebné flexi kostice, ale téměř veškeré prádlo se vyrábí zcela bez nich.
6) Šířka ramínek: ramínka se rozšiřují společně s větší velikostí košíčku. Ve větších velikostech jsou tedy ramínka širší a velmi pohodlná.
7) Velikostní škála: 32B –42H (tj. obvod 70-110, košíčky jsou číslovány dle britského zdvojeného číslování, velikost H odpovídá zhruba českému L

Hotmilk nabízí také kojicí košilky a tílka, které mají zapracovanou kojicí podprsenku. Obvod kolem hrudníku je na gumu, nicméně po odepnutí má košilka zapracovanou „A“ podporu pro diskrétní kojení. Velmi oblíbené. Všechny košilky jsou nabírané na bříšku, po porodu vynikne elegantní řasení.

V nabídce najdete také těhotenské plavky. Díky řasení je lze nosit jak před porodem, tak po porodu. Ramínka lze odepnout a zapnout do kříže.

Kromě kojicích podprsenek najdete v nabídce také podprsenky bez odepínání na kojení. Tyto podprsenky jsou také bez kostic a jsou vhodné například na domácí nošení nebo na spaní.

Kojící připomínáček
Tohle je prostě naprosto rozkošná věcička z vlastní produkce Správné podprsenky. Jak jsem si na jejich webu přečetla, každý kousek je originál, protože si připomínáčky vyrábějí sami. Já také jednu krásnou "mašličku" dostala a přijde mi to jako skvělý nápad. Jsou to roztomilé stužky, které slouží maminkám k označení prsa, ze kterého budou příště kojit. Lze jej zakoupit přímo v obchodě, tak si určitě při nákupu HOTmilk podprsenky jeden vyberte ☺

Moje HOTmilk a moje promenáda
Co by to bylo za recenzi, kdybych se vám sama neukázala v této skvělé podprsence. Doufám, že se nevyděsíte nad mými vnadami, holt jsem kojící mamina ☺ Ale o to víc bych tuhle podprsenku doporučila, jelikož je zřejmé, že ani s většími prsy nemá toto prádlo sebemenší problém. V den, kdy jsem podprsenku dostala, jsem ji zapínala vzadu na poslední řadu háčků (je jich šest). O asi 14 dní později už jsem využívala o dvě řady méně. Cítím se v prádle velmi pohodlně, a jak jsem sdělovala v soukromých emailech paní Karolíně, která se o chod obchodu Správná podprsenka stará, nebudu ji mít jen na kojení, ale budu ji nosit i nadále, dlouho po té, protože tohle je jeden z nej kousků, které byly v mé skříni.

 

Slovo závěrem
Nevím, co na HOTmilk říkají už současné uživatelky, ale já jsem z tohoto kousku, který vlastním, tedy HOTmilk Eclipse, doslova nadšená. A víte co? Nebudu tuhle podprsenku užívat jen po dobu kojení, ale i nadále. Podprsenka je skvěle zpracovaná, pevná, nikde nic netáhne, nebolí, nemá žádné kostice a prsa přesto krásně drží!!! Košíčky drží i bez kostic krásný tvar a já na tuhle podprsenku prostě v žádném případě nedám dopustit. A jestli jsem u předešlého kousku říkala, že jsem nikdy na sobě lepší neměla, tak dost pravděpodobně existuje ještě o chloupek lepší a tou je ta, kterou mám momentálně na sobě i při psaní této recenze. Miluju ji!!!



neděle 27. října 2013

Fit v těhotenství a po porodu: část 1. - Cvičení v těhotenství

Nic není tak ohromujícího, jako když žena zjistí, že čeká miminko. Alespoň, pokud je chtěné ☺ Radost střídá vzrušení a až posléze, když se s onou šťastnou zprávou sžijeme, přijde na řadu obava, kolik toho, jako žena, nabereme v kilogramech. Úplný šok zažíváme my, co jsme de facto do posledního momentu před početím a i po něm cvičily jak šílené a nedokázaly si bez pohybu představit v podstatě ani den. A najednou bum!!! Na řadu chtě nechtě musí přijít řada omezení

Hrozně ráda bych své druhé těhotenství prožívala stejně tak v pohodě jako své první. Bohužel, u druhého miminka jsem měla pocit, že rčení "těhotenství není nemoc" je snad výsměch. Nevím jak vy, ale mě bylo během druhého těhotenství snad úplně všechno!!! A od toho se odvíjelo také moje přizpůsobení se pohybu. Až si budete říkat, stejně jako já, že to zmáknete levou zadní, budete poctivě makat a činky budou stále po ruce, trošku zkroťte to své nadšení ☺

Nechci vám zde vykládat, co za pohyb je pro vás jako pro těhotnou nejvhodnější, zda můžete či nemůžete běhat, zvedat činky apod., protože za prvé k tomu nemám sebemenší právo a za druhé, hlavní slovo bude mít vždycky váš lékař, který vás má pod dohledem. Proto vám řeknu, jak to bylo u mne a jak to bylo v mém případě v pořádku a dokonce mi to pomohlo s mým návratem zpět

Před samotným otěhotněním jsem na tom byla již fyzicky velmi dobře. Jillian už mi přišla málo, zařazovala jsem ji jen zběžně, a stala se velkou fanynkou Zuzky Light. Její cvičení je docela dost náročné a tak nebylo divu, že jsem po zjištění, že jsem těhotná, musela krapet přehodnotit, jakým stylem budu cvičit a co mi může ublížit. Tedy, abych byla přesnější, potřebovala jsem, abych neublížila miminku. Můj lékař mi cvičení nezakázal, ale narovinu sdělil, že bych měla ubrat a šetřit se a nepřehánět to. Zuzku Light jsem během prvního i druhého měsíce cvičila dál, jen jsem přestala skákat a dělat různé sed-lehy a extrémní zátěže na bříško. Pak jsem musela odložit činky, zabalit podložku, schovat tenisky a koupit kýbl s hadrem na palici k posteli, jelikož mi bývalo nesmírně špatně. Byla jsem vysílená ze samotného nachystání snídaně, bylo pro mne strašně vyčerpávající jen dojít na záchod, až tak zesláblá jsem byla. Žaludek mi prokazoval takovou službu, že mu nebylo špatně jen ráno, ale od rána do večera, abych z toho také něco měla. Po ránu jsem sotva zvládla udržet v žaludku alespoň proteinové nápoje, když už nic jiného.

Takto se to se mnou táhlo další dva až tři měsíce. Den ode dne se můj stav zlepšoval, zjišťovala jsem, že najednou jsem schopná chodit déle po venku, více vydržím a tak jsem se toho držela a budovala kondičku tímto směrem. Nikdo by nikdy neřekl, jak dokáže být chůze vyčerpávající, ale mně osobně velmi pomohla. Proto za sebe mohu říci, pokud se chcete v těhotenství něčemu maximálně věnovat, využijte toho nejpřirozenějšího pohybu a tou je chůze. Pokud se z toho stane rychlo chůze, tím lépe pro vás. Já jsem v tomto období nachodila hodiny a hodiny, využívala čerstvý vzduch, který nedělal dobře jen miminku, ale také samozřejmě mně samotné, bývalo mi méně špatně a doma jsem začala také více větrat. Do teď si pamatuji, jak doma chudáci kluci chodili ve svetrech a já si lebedila v triku s krátkým rukávem ☺ 

Ve třetím trimestru mi bylo asi úplně nejlépe v prvním měsíci, věnovala jsem se hlavně dřepům a klikům o stěnu. Párkrát si šla zaplavat a opět jen chodila a chodila. Pak se mi zhoršily bolesti v oblasti stydké spony a bylo po cvičení. Hrozila mi nemocnice a měla jsem dovoleny jen krátké procházky. Slovu "krátké" rozumějte opravdu krátké, jelikož to, co jsem ještě před pár týdny ušla za 20 minut, mi v posledních týdnech trvalo více jak dvakrát delší dobu. Procházky jsem tedy zkrátila na co nejnutnější vzdálenost (většinou jen do nejbližšího obchodu a zpět) a odpočívala a odpočívala... Když nastal den D a můj odjezd do porodnice, ani jsem si nestihla všimnout, že ony bolesti, které mne tak trápily, jsou ty tam. 


Mé doporučení tedy, jak se udržovat v těhotenství v kondici je následující. Choďte. Já teď s návratem zpět ke cvičení vidím, jak mi ty našlapané kilometry k něčemu opravdu byly, protože co se týče fyzické stránky, jsem na tom opravdu dobře a je jen otázkou, zda mi ona "chodící" příprava pomohla i k hladkému průběhu porodu. Šlo to v porovnání s mým prvním porodem před osmi lety až "příliš snadno" a rychle - a to mne lékař strašil, že po takové době to bude zas jak poprvé. Možná měl pravdu, protože já věřím na to, co jsem zmínila. Radila mi to děvčata zde na blogu i na FB a já pochopila, že to má něco do sebe.

Pokud kromě chůze zvládnete plavání, choďte plavat. Nezapomeňte se před každým vstupem do bazénu ale trošku protáhnout. Stalo se mi, že jsem bez této přípravy chytla křeč v noze a bylo po plavání. Ve vodě je to náročný pohyb a tudíž bych jej nepodceňovala. Pokud máte doma běžecký pás nebo jak se tomu říká ☺, používejte jej také k chůzi, můžete si nastavit i mírné navýšení pásu simulující chůzi do kopce. Nevyhýbejte se schodům. Panuje mýtus, že by těhotná žena neměla chodit po schodech, omyl! Pokud máte doma stepper, tím lépe pro vás. 

A moje poslední rada, jako vždy - poslouchejte své tělo. Ať už se cvičením během těhotenství pokračujete nebo začínáte. Poslouchejte své tělo, protože v něm roste ještě jedno, stejně tak vzácné!!!

(více...)

úterý 22. října 2013

Jak vypadá jídelníček instruktorky jógy Heidi Kristoffer

Jako instruktorka jógy je Heidi neustále v pohybu. Jelikož má nízkou hladinu cukru, musí jíst často, tedy každých pár hodin. Je vegankou a tudíž si musí vymýšlet vlastní kombinace jídel, které ji napumpují energií jak před tréninkem tak i po něm, přesto si však nemůže dovolit zaplácnout žaludek ničím těžkým, aby byla schopna neustálého pohybu. Tvrdí, že je velmi ráda, když ví, co přesně její tělo přijímá, takže i proteinové koktejly nebo tyčinky si dělá vlastní. Pojďme se podívat, jak vypadá její typický jídelníček. Zde jsou fotky z jednoho dne. 

Vstává kolem čtvrt na šest, jelikož má brzy ráno soukromé hodiny. Svůj den začíná vodou s citrónem a zeleným čajem. Citrónovou vodu navíc pije neustále po celý den a postupně si svou láhev vždy doplňuje.


Jelikož pak žádnou další lekci nemá, přichází se domů najíst. Dnes si dala tofu salát s mrkví a celerem v celozrnné tortile. Tofu je totiž skvělým zdrojem proteinu, takže si jej připravuje velmi často jako zdroj energie před svými hodinami.


Na večeři si toho vždy udělá víc, aby jí zbylo i na druhý den na oběd. V tento den měla zázvorovo-kokosové kari, ve kterém jsou hřiby, cuketa, fazole, žlutá paprika, brokolice, zelí, cibulka a to vše s těstovinami a bazalkou. 


Na svačinku si dává obvykle hořkou čokoládu, ale dnes bylo na řadě opečené jablko se skořicí a zázvorem podávané s mandlovým máslem, které nám dodá zdravé tuky a proteiny. 


Heidi je často zima, takže si ráda dopřeje teplý čaj. Odpoledne si dává lékořicový, který je skvělý na zažívání. A k tomu opět citrónovou vodu.


Večeří vcelku brzy, kolem páté hodiny odpoledne, jelikož v sedm večer začíná její blog lekcí v tělocvičně. Dělá si velké saláty s jakoukoli zeleninou, kterou má zrovna k mání. Tento na obrázku se skládá z různé listové zeleniny, zelí, brokolice, okurky, mrkve, řepy, rozinek a ořechového čedaru. Salát je jemně zalitý citrónovou šťávou se solí a pepřem.


Domů z lekcí jezdí na kole a aby na to měla energii, dává si před cestou malou svačinku složenou ze semínek a oříšků. Stačí ji jedna hrst namíchaných dýňových semínek, slunečnic, sezamu, sušených fíků, sojových oříšků, sušeného banánu a rozinek.


Heidi se dostává domů vcelku pozdě, večer si tak dává lehký snack, aby se druhý den ráno neprobudila hladová. Miluje čerstvé ovoce a v dnešním menu si dopřála nakrájené mango.

sobota 19. října 2013

Není kalorie jako kalorie

To bychom nebyly my ženy, abychom se vesměs všechny alespoň jednou v životě nestaly pečlivými matematičkami v oblasti kalorií. Některé více, některé méně. Ale zcela určitě jsme si všechny alespoň jednou vyzkoušely jaké to je, počítat kalorie, sledovat energetickou hodnotu výrobků, a vsadím se, že ačkoli to některé z vás možná už dnes nedělají, tedy kalorie nepočítají, čas od času vám očko stejně zabrousí do tabulky na výrobku, abyste se přesvědčily, jak je na tom ta či ona bašta. Patřím sem i já sama. 

Tento příspěvek nebude o tom, zda je oukej počítat či nepočítat kalorie, to je každého věc a mně osobně to v začátcích se stravou nesmírně pomohlo, ale budeme se spíše zajímat o to, zda jde opravdu jen o kalorie, které si denně dopřáváme. Já osobně totiž zastávám názor, že i když je pro každého z nás na konci dne celkový a tedy i konečný počet kalorií zásadní a množství kalorií má vliv na váhu, ať již chcete zhubnout či přibrat, daleko důležitější než počet kalorií vidím v jejich kvalitě.

Chceme-li ve světě fitness dosáhnout opravdových výsledků a chceme-li být zdraví a udělat pro naše tělo to nejlepší, pak je nutné pochopit, že daleko větší efekt pro naše výsledky je konzumace kvalitních kalorií. Kvalita kalorií spočívá v tom, zda obsahují zdravé tuky, bílkoviny, sacharidy, vitamíny, vlákninu, zda mají zkrátka pro naše tělo určitý prospěch. Tělo si totiž s kvalitní kalorií umí poradit mnohem lépe. Pokud tělu dopřáváme nevhodné potraviny, pak se není čemu divit, když taková žena i za předpokladu, že toho moc za celý den nesní, nemůže být fit a zdravá - neodpovídá tomu totiž kvalitní strava. Čas od času nám samozřejmě čokoláda, slané krekry nebo bílé pečivo neublíží, ale to pouze za předpokladu, že ono kvalitní stravování převládá (ideálně 80:20) ☺ 


Určitě na to nezapomínejte a sáhněte si do svého svědomí, zda přeci jen tohle není určitá "brzda" v cestě za vašim cílem. Denně cvičíte, hlídáte si kalorie... ale výsledky tomu po dlouhém snažení neodpovídají. Téměř vždy to má na svědomí jídelníček. A nemusí za něj hned množství. Kvalita je v tomto případě více než kvantita.

Určitě by vám pomohl v uvědomění si podstaty kvalitního stravování také článek, který jsem věnovala clean eating. Ani já nejsem schopna jej dodržovat na 100%, ale nezapomeňte, že je vždy lepší vytřískat ze všeho maximum, než vůbec nic. A pak ani ty malé sladké hříchy v jídelníčku nebolí


N.

pátek 18. října 2013

Co na vás chystám?

Všechny vás zdravím a důvod, proč jsem dnes za vámi přišla je prostý. Říct vám, co se bude v následujících týdnech dít na blogu ☺

Jak víte (nebo nevíte), včera jsem celá překvapená objevila svůj / náš blog v TOP 10 soutěže Blogerka roku. Pro mne bylo už samotné překvapení, když jsem se dozvěděla o nominaci. Včera jsem procházela své oblíbené blogy a koukala jsem, že spousta blogerek tohle momentálně hodně prožívá a upozorňuje na soutěž s děkovnými řádky za možnost být také v TOP 10. No jo, jenže to jsem ještě netušila, že když rozkliknu odkaz, najdu v kategorii life i Moje tělo ☺ Mám z toho radost a jsem zvědavá, jak dopadneme. Je to prostě hrozně milé a pro mne nečekané a za všechny hlasy, kterými jste tento blog obdarovali, moc děkuji ☺ A můžete pokračovat 

Za dva měsíce jsou vánoce a nevím jak vy, ale já se hrozně těším. Už když jsem byla malá, vánoce u nás měly vždy svoje kouzlo, protože nám je rodiče prostě uměli připravit. Hlavně tedy maminka. Tento rok budeme poprvé nejen v novém, ale také ve čtyřech a v seskupení, v jakém jsme předtím nefungovali. Je z nás rodina a já se na naši premiéru hrozně těším. Co vás ale asi bude zajímat mnohem víc, budou vánoce zde na blogu. Momentálně mám rozjednáno velkou spoustu spoluprací, která se dotkne také vás. Budou vánoce přece!!! A já bych vás ráda seznámila s nějakými velmi zajímavými produkty, které byste si mohli přát pod stromeček a také budou soutěže. 

Kromě toho se již brzy vrhnu do cvičení s Jillian a se Zuzkou, se kterou mám v plánu hlavně sérii Beginners. Ale uvidíme, třeba budu mít sílu na víc ☺ A samozřejmě vám o tom chci psát a navnadit vás, ať v tom jedete se mnou, kdo se ještě nerozhodl. Prozatím se můžete dívat jak válčím s první padesátkou dní po porodu, v tomhle článku neustále aktualizuji svůj pokrok, to co cvičím, najdete zde i fotky jídel a mé poznámky a různé postřehy z průběhu předpřípravy pro mé další cvičení. 

A na závěr, na co se ještě můžete těšit do konce roku.
  • fotky jídel
  • recepty (i ty od vás)
  • přeložené články (tipy, rady...)
  • moje články na různá témata
  • společné výzvy (již brzy opět)
  • ukončení výzvy Zdravě z mého stolu (snad pohnu sama se sebou :-D)
  • recenze na workouty Boba Harpera a Jillian Michaels (a možná přijde i Shaun T. ☺)
  • e-book zdarma Bloček mého těla (ten název berte s rezervou, zatím jen pracovní)

To je zatím vše, mějte se prima a užívejte pátek ☺ A víkend ☺


PS: sliby se maj plnit nejen o vánocích - > stále jsem nestoupla na váhu 


pátek 11. října 2013

Nejde o dokonalost...

Již dlouho zde nepadl nějaký motivační obrázek. Tak si pojďme připomenout, že...