středa 31. července 2013

Odpočítávání: 7 týdnů do příchodu miminka

Jsem momentálně ve 33. týdnů těhotenství, takže mě čeká posledních 7 týdnů příprav a těšení se na ten malý uzlíček, který v sobě nosím ☺

Co se tento týden děje s miminkem
• miminko váží již 1900 g a měří 44 cm
• funkce orgánů je de facto připravena na samostatný život
• stoupá množství podkožního tuku
• miminko stále potřebuje spoustu vápníků na zpevnění kostí 
• učí se zaostřovat, zkoumá ručičky a pupeční šňůru
• obvod hlavy se mu během týdne zvětší o 1,3 cm
• rychlost tepu srdíčka je mezi 120-160 za minutu

Co se tento týden děje s maminkou
• stahy dělohy mohou přijít i 10x za den
• během dalšího měsíce maminka přibere další 1,5 kg 
• miminko tlačí maminku do močového měchýře hlavičkou a patami zase "produpává" maminčiny plíce (nebo žebra v mém případě :D)
• mohou otékat nohy, kotníky, chodidla, z důvodu velké zátěže, někdo všechna ta kila navíc musí unést ☺
• maminka může cítit až 10 pohybů v rozmezí dvou hodin
• maminka by neměla zbytečně cestovat
• může se objevit pálení žáhy
• pokud je maminka těhotná v létě, je tohle pro ni tohle nejhorší období, tělo samo o sobě zadržuje hodně vody, v létě je na tohle tělo těhotné maminky ještě náchylnější

33. týden (zrovna jsem vylezla ze sprchy) - fotky jdou zvětšit ☺

Nárůst váhy: momentálně mám o 12 kg více než na počátku, mám takový pocit, že to do 15 doženu :D

Workouty: cvičit nesmím, ale jelikož se má stydká spona opravdu dost umoudřila a bolesti ustávají, mám povolené krátké vycházky. Problém je v tom, kdo by v tom vedru lezl dobrovolně ven ☺ Nesnáším tyhle vedra normálně, a pořád jen spím a spím a spím ☺

Symptomy: jak jsem řekla, bolavá stydká spona polevuje, i když to stále není procházka růžovým sadem, je to v porovnání s dřívějšími bolestmi značný rozdíl. Zase mi trochu natékají chodidla a kotníky, a nově mě začíná trápit pálení žáhy (pro mne novinka, jinak na to nikdy netrpím). Ta vedra jsou příšerná a na energii mi moc nepřidávají, takže jen ležím a spím, třeba včera jsem byla schopna vylézt z postele až pozdě odpoledne :D To se prostě nedalo, chodím po bytě téměř nahá a neustále se potím, je mi děsné horko a to mě taky unavuje, proto tolik spánku.

Pohyby: pomalinku už nejsou tak silné jak předtím, ale zase cítím, když se miminko převaluje z boku na bok, to si těma svýma malýma loketkama dělá prostor, který nemá :D Kopačky do žeber jsou na denním pořádku, nejvíc to bolí když ležím, to se úplně nadzvednu na té posteli a už dvakrát mi ujelo "panebože Eli auu" :D

Chutě: tenhle týden do sebe cpu samé ovoce, spoustu mlíka, jogurtů, všechno kde je vápník a kde jsou bílkoviny a taky vitamín B (v jídle, ne tabletky)

Spánek: už se úplně stydím za to, kolik toho prospím :D

Strie: Stále bez strií ☺ I přítel se koukal a říkal, že mám pořád krásné bříško ☺

Po čem se mi stýská: Nevím, asi po menším břichu :D Začíná to být moc :D Zjišťuji, že občas ztratím balanc, prostě je to těžiště těla úplně mimo a já nemám šanci to vychytat. Občas ☺ Bříško je už čím dál větší, narážím s ním všude, nejčastěji do futer, když se otočím ve dveřích :D No sranda, ale bolí to pěkně a taky si pak pěkně nadávám :D

Zajímavosti týdne:  přísahám, že jsme předevčírem viděli miminko ve vajíčku, co nebylo snad větší než moje hlava. Nikdy jsem nic tak maličkého v životě na vlastní oči neviděla ☺ 

Náladovost: I tento týden jsem byla velmi dobře naladěná ☺ po 150 letech jsem si zapla já sama televizi a koukala se na své pořady, takže jsem se chechtala u Takešiho hradu, odhalila Colombova vraha, zkoukla dokumenty o hurikánech a tornádech a pak vyčerpáním... usla :D

Nové věci pro miminko: mám snad padesáté bodyčko nové, tentokrát jsem riskla tedy růžovou barvu a pak ještě čistě bílé tričko s proužkem džínoviny na bříšku a v něm vyšité kytičky ☺

Tatínek: se drží a neustále mě podporuje v tom, jak jsem štíhlá a krásná a jak na mě kila nejdou vidět a mně se ty lži fakt skvěle poslouchaj :D

Příště už 34. týden ☺ 

úterý 30. července 2013

Soutěž s Arara.cz o kolekci tréninků s Jillian Michaels

Ano, ano. O tuhle kolekci DVD si můžete zasoutěžit. Společnost Arara.cz si pro vás opět připravila něco od Jillian Michaels a tou je nejnovější vydání kolekce legenadárního DVD 30 Day Shred a skvělého kardio tréninku pod názvem Banish fat Boost Metabolism. Jak jsem již zmínila, jedná se o speciální kolekci 2 DVD a právě tento kousek čeká na jednoho z vás ☺

Soutěžíme právě teď až do 10. srpna do 14 hod.

A ihned poté se dozvíte výherce, kterého vylosuji. Abyste se mohli zúčastnit soutěže, jednoduše se přihlašte skrz formulář níže. Přihlašovat se můžete jak skrz FaceBook, tak i klasicky přes email. Každý se může přihlásit jen jednou, ale může získat několik vstupů navíc za svou aktivitu v soutěži, záleží jen na každém z vás, kolik pomyslných "papírků" do losování vhodíte ☺ Jeden vstup vám stačí pro soutěž. Ten, kdo se bude přihlašovat skrz FB účet, může získat další dva vstupy "lajknutím" FB stránky právě knižního marketu Arara.cz a také blogu Moje tělo. Kdo kliknul na "to se mi líbí" ve formuláři, může pak potvrdit tlačítkem "I'm a fan". A ano, vždy na konci soutěže vítěze a splnění pravidel kontroluji ☺


Kdo nechce čekat, zda bude vylosován, může si kolekci objednat ZDE. ☺

V opačném případě se zaregistrujte do soutěže skrz formulář níže a budu přát štěstí ☺


Bob Harper - Skinny Rules DVD série pokračuje

Není to tak dávno, co Bob Harper vydal novou cvičební sérii The Skinny Rules na třech DVD věnující se kardiu, síle a kompletnímu tréninku na celé tělo. Tentokrát se můžeme těšit na další, v pořadí čtvrté DVD k této sérii pod názvem Abs a vy víte, co to znamená. 80 minut dlouhé video věnující se cvikům na břišní svalstvo. 


Trailer

pátek 26. července 2013

The Biggest Loser - sezóna 15

Ve stejném složení jako posledně se setkáme 8. října 2013 v premiérovém díle s dalšími účastníky soutěže The Biggest Loser. Natáčení už začalo poslední týden v červnu. Těšíte se? ☺

starší díly zde


úterý 23. července 2013

Odpočítávání: 8 týdnů do příchodu miminka

Jsem momentálně ve 32. týdnů těhotenství, takže mě čeká posledních 8 týdnů příprav a těšení se na ten malý uzlíček, který v sobě nosím ☺

Co se tento týden děje s miminkem
• miminko přibírá rychle, v tomto týdne váží již 1800 g a měří 42 cm
• pokožka začíná být růžová
• už má vlásky
• nehtíky miminka dosahují až ko konci prstů
• přibývá podkožního tuku (klidně vypomůžu :D)
• prospí až 95% veškerého času (jo? se mi nezdá :D)
• mozek má plně vyvinuté všechny svoje části

Čeho jsem si všimla já
• miminko se chová jako akrobat, stojky, salta jsou na denním pořádku
• zažívám docela hodně kopanců do žeber (matko narovnej se :D) 
• bolest stydké spony je stále katastrofální, přetočení v posteli z boku na bok rozdýchávám jako bych už snad rodila
• kontrakce se objevují 1-2x denně, ale nic zásadního
• docela se divím, že nemám onen slavný hnědý proužek na bříšku. Jsem si docela jistá, že minule touhle dobou jsem jej už měla
• kupodivu mne netrápí ani oteklé kotníky a nohy, jako tomu bylo v druhém trimestru a nevlezla jsem se ani do svých oblíbených botek ☺

Co se tento týden děje s maminkou
• končí osmý lunární měsíc těhotenství
• matka přibírá zhruba půl kila týdně, z toho jde půlka rovnou miminku
• objem krve matky je větší až o 50%
• zvětšená děloha posouvá orgány směrem nahoru a pěkně na ně tlačí (jo, postřehla jsem ☺)



32. týden - fotky jdou zvětšit ☺

Nárůst váhy: vážení bude až ve čtvrtek, ale určitě je zase nějaké to kilčo nahoře... who cares? :D

Workouty: absolutně nic. Mám zákaz, takže mé workouty jsou spíše dostat se z postele a dostat se na záchod, nebo umýt nádobí, povysávat a uvařit. Pak padám únavou a jsem ráda, že mě mé nožky a kosti unesly a dají si odpočinek ☺

Symptomy: už jsem to zmínila výše. Stydká spona stále bolí jak čert. Dnešek je snad první den, kdy mírně bolest polevila. Včera jsem si ale pohmoždila levé zápěstí, protože zvedání z postele na nohách je nemožné, takže se vzpírám rukama a včera už mé zápěstí nápor nevydrželo a křuplo v něm. Takže jej mám stáhlé, stejně jako před rokem :D Kromě toho všeho mě z těchto veder docela dost bolí hlava, včera to opět bylo už moc, takže byla jistota, že mi zase povalí z nosu krev další den ráno a taky že ano... je to jak na kolotoči :D pořád dokola... 

Pohyby: miminko nabírá rozhodně na síle, kope mě do žeber a lokty vysílá "zprávy" do světa do boční strany mého bříška. Přítel se vždycky řehtá jak hrom, ale já docela trpím :D Malá má vcelku špačatý ty lokty, takže to jako i docela občas bolí, když se rozmáchne :D

Chutě: chutě se mi nijak nezměnily, stále mám velkou spotřebu bílkovin a vápniku a v tomto počasí také vody. Od toho se odvíjí časté návštěvy toalety, hlavně přes noc, když si ještě malá šťouchne do toho správného místa, je vymalováno :D Není nic, k čemu bych měla vyloženě odpor, ani nevím, zda se mi skrz těhotenství něco takového stalo. Na pár týdnů mě přešla chuť po arašídovém másle, ale to je asi tak všechno ☺ Chutná mi pořád ☺ Včera jsme měli s přítelem luxusní zmrzlinu ☺

Spánek: joo, pořád chrním :D Můj otec se mi diví, jak můžu spát i 10 hodin. Můžu tati :D 

Strie: Stále bez strií. Jsem to ale šťastné děvče ☺

Po čem se mi stýská: Po vycházkách :( Nikam nesmím. Musím se šetřit, abych nemusela zbytek těhu odležet ve špitále. To vážně nechci ani omylem. Nicméně, kdo by v těch pařákách ven vůbec chodil, že? ☺ Přítel mě hlídá a varuje, že pokud někam vyjdu, jen co se mi trošku uleví, dostanu strašně na zadek ☺ Možná by měl přemýšlet nad jinými tresty, které bych si nechala líbit :P Vrrrr :D

Zajímavosti týdne: Všechny věci pro miminko jsem přeprala a přežehlila a jsou momentálně všechny v plastových boxech uzavřené proti prachu a pachu :D Tento týden začnu vyběhávat papíry na matrice a sociálce, čeká mě opět poradna u gynekologa... ale o tom až příští týden ☺

Náladovost: Tento týden to bylo nějak fajné ☺ Viděla jsem spoustu filmů a seriálů a prostě se snažím vypnout a nic nedělat a neřešit a nezaměstnávat hlavu a zjišťuji, že mi to hrozně chybělo. Takže jsem viděla konečně film Hostitel a Prokletý ostrov. Dokončili jsme s přítelem seriál Spartakus a teď sjíždíme díly Dva a půl chlapa ☺ Začínám být hodně miminkovsky naladěná, dokonce jsem začla šišlat i na svého syna :D 

Nové věci pro miminko: zatím koukáme po obchodech na akce na plínky, jinak nic nového. Ještě potřebuji vaničku jsem zjistila :D

Tatínek: právě poslal sms: Miminko naše nádherné. Strašně se na tu malou bobenku těším, až ji poprvé podržím v ručičkách. Nemůžu se jí dočkat ☺ (Táto, modli se, ať z té bobenky není nakonec boben :D)
Mimochodem, tatínek chce být mermomocí u porodu. Já zásadně odmítám, protože si myslím, že tam muž prostě nemá co dělat. Nechci ho tam :D Jak se na to díváte vy? ☺


Příště už 33. týden ☺ 

pátek 19. července 2013

A-a-a-abs Pyramid Workout (450 reps)


Tak to vidíte. Cvičit nemůžu, tak jsem vám aspoň sestavila trénink na bříško (s "něžnou" kombinací i na zadeček) a přesto tak, abyste si dali do těla i po kardio stránce ☺ Snad se vám bude líbit. 
Jak jsem vypozorovala, dali jste na FB přednost pyramidovému intervalovému tréninku před tabatou, tak jsem zvědavá, jak se s tím poperete ☺. Nebudete potřebovat žádný časovač, protože čísla v pyramidě znamenají počet opakování jednotlivých cviků. Dokonce nebudete potřebovat žádné vybavení, jediné vybavení, které budete potřebovat bude vaše tělo (a možná podložka). Nezapomeňte se rozehřát, na občasnou hydrataci v podobě usrkávání vody a závěrečný strečink ☺ 
A taky si nezapomeňte měřit čas a napsat jej pak do komentáře pro ostatní... a hlavně, žádné šizení cviků!!! Jinak nebudou mít efekt a cvičit bez efektu nemá absolutně žádný smysl

Pokud se vám bude zdát systém 10-20-30-20-10 až příliš, není nic snadnějšího, než si opakování cviků zredukovat na 5-10-15-10-5 (třeba vy, co začínáte nebo pokud si zkrátka chcete dát jen lehčí trénink). 

A teď jak na to?

Trénink se skládá z těchto 5 cviků

   

#1 Commando Push ups - lehejte až na zem a každé střídavé přitažení nohou se počítá jako 1
#2 Toe Touches - dotýkáme se prsty špiček u nohou, snažte se nekrčit nohy
#3 Plank Side Hops - v plank pozici skáčeme střídavě doleva, doprostřed, doprava. Pokaždé, když skočíte doprostřed, počítejte jako 1.

 

#4 Mountain Climbers - kdo si chce dát "strict" verzi, může ☺ Levá + pravá noha = 1
#5 Sumo Jump Squats - neprohýbat se v zádech, každý podřep se počítá jako 1.

Pokud jste si vybrali náročnější pyramidu 10-20-30-20-10, budete cvičit cviky následovně. Čeká vás celkem 5 kol, z nichž každé kolo má určitý počet opakování každého cviku tak, jak je dáno. Tzn.

1. kolo - všechny cviky odcvičíte 10x
2. kolo - všechny cviky odcvičíte 20x
3. kolo - všechny cviky odcvičíte 30x
4. kolo - všechny cviky odcvičíte 20x
5. kolo - všechny cviky odcvičíte 10x

Stejně tak by fungoval systém v lehčí verzi 5-10-15-10-5 ☺

Rozumíme? Každý ze cviků tak odcvičíte celkem 90x, což celkem na jeden trénink dělá 450 opakování. A to už je zábava, ne? :D No, nesnažila jsem se to dělat až příliš těžké, ale také ne lehké. Lehčí trénink si můžete sami upravit počtem opakování pro jednotlivá kola. Ať se líbí a dáte si do těla ☺

středa 17. července 2013

Odpočítávání: 9 týdnů do příchodu miminka

Jsem momentálně ve 31. týdnů těhotenství, takže mě čeká posledních 9 týdnů příprav a těšení se na ten malý uzlíček, který v sobě nosím ☺

Co se tento týden děje s miminkem
• miminko začíná přibírat rychlostí 200-250 g týdně, momentálně váží asi 1600 gramů a měří 41 cm
• přes břišní stěnu rozpozná světlo ☺
• má svůj pravidelný rytmus, kdy spí a bdí
• miminko rozpozná hlas matky a tlukot jejího srdce
• má tmavě modrá očka ☺
• v plicích se tvoří bílkovina surfaktant, která je zodpovědná za rozvinutí plic po porodu 
• umí otáčet hlavičkou
• má 95% šanci, že by přežilo předčasný porod

Čeho jsem si všimla já
• miminko stále kope a buší, jak divé
• má pravidelnou dobu, kdy se probouzí a kdy spinká, doufám, že se to změní :D kolem šesté ranní a o půlnoci mám budíček a čekám, až se malá vykope a unaví :D (aktivní miminko je však znakem, že je silné a zdravé ♥)
• miminko je hlavičkou dolů a občas mám pocit, že snad už vyleze jak tlačí
• čím dál tím víc jsem neschopná vydržet v uzavřené místnosti (obchod, pošta, úřad), špatně se mi dýchá, tím myslím, hodně špatně!
• nevlezu se za pc stůl :D
• bolest stydké spony je zase větší... otočit se z boku na bok v noci jsou vyloženě muka
• začínají se objevovat kontrakce, jsou krátké a cítím je

Co se tento týden děje s maminkou
• množství plodové vody dosahuje svého maxima, až 1 litr
• matka se psychicky začíná připravovat na porod (nikdo netuší jak moc jsem připravená já :D)

13. týden vs 31. týden ☺

Nárůst váhy: na váhu stoupnu opět až za týden u lékaře a kdybyste byli v mé kůži, pochopili byste, že je vám v těchto stavech a týdnech váha už úplně u prde*e :D

Workouty: jen velmi krátké procházky po obchodech :D a to ještě za asistence přítele. Jinak bych prý dostala na zadek ☺ (třeba chci :P)

Symptomy: týden se s týdnem sešel a moje stydká spona, tedy bolest, opět začíná brát na intenzitě. Jakýkoli pohyb mě vyčerpává, nejraději bych chodila po čtyřech. Když ráno vstávám z postele a samotný synek přiběhne, aby mi podal ručičku a pomohl mi vstát, tak to fakt není sranda. V noci ani nemluvím. Přetočit se zprava doleva je nadlidský výkon a tahááá to a tahááá jako kráva!
Zjistila jsem taky, že se mi hůř dýchá, myslím, že za to ale může maličká, jak tlačí na bránici a znemožňuje mi tak normálně dýchat. No, snad ji to odpustím, až bude na světě :D

Pohyby: kope, vrtí se, co ji síly stačí ☺

Chutě: bože, mléčné výrobky... jde vidět, že malá si bere opravdu hodně z bílkovin a kalcia na stavbu kostí, neustále do sebe valím mlíko, jogurty a všechno, co má bílkoviny a vápník. A kupodivu mi z toho množství není zle :D

Spánek: za poslední týden jsem nebyla tak unavená jak předtím, možná je to tím, že nikam nesmím a tak jen doma odpočívám a vyloženě nic nedělám. Upřímně? Trvá to chvíli a začíná mi z toho hrabat. Už jsem vynadala i příteli, že mě nechce vzít ani do blbého obchodu :D Jsem těhotná, odpustil mi to :D

Strie: Pořád nic ☺ Ani na nohách, ani na bříšku. A podle mého pozorování to možná jen tak nepřijde. Kůže ještě pořád není tak napnutá. Držíme se :D

Po čem se mi stýská: Mé stýskání začíná nabývat na opačných emocech a to, že se těším ☺ Už jen 9 týdnů a pak budu už opravdu hodně blizoučko k tomu, po čem se mi stýskalo. Cvičení ☺

Zajímavosti týdne: čéče, ani nevím, co je tak zajímavého... začínám hodně přemýšlet nad takovými těmi nudnými povinnostmi, které musím udělat, než skončím v porodnici, jako zajít s prckem k zubaři, vyřídit úřady, protože na nic takového čas pak nebude. Největší zajímavostí je asi to, že jsem si už napsala seznam věcí do porodnice a pomaličku to dávám dohromady. Jedna igelitka je už plná :D (pro mimčo)

Náladovost: jsem strašlivě náladová. Mám chuť si nafackovat, nejdříve přítele schválně vytočím a když se mi to povede (a on jen klidně mlčí), tak se zase tulím a omlouvám jak pitomá, protože potřebuju zase vědět, že tu nakynutou ženskou se zadkem má aspoň trochu rád... jenže on je tak trpělivý. Je to prostě zlato. A tu samou náladu projevuji i k psovi, jednou je to hnusnej čokl a pak miláček, se kterým mám potřebu se mazlit... ženy... řekněte mi, že tenhle stav je nenormálně normální :D

Nové věci pro miminko: nového nic, asi proto, že už skoro všechno mám nakoupené ☺ 

Tatínek: žije :D

Příště už 32. týden ☺ 

Z mého stolu (16) aneb když se ptáte "co jím"

Posbírala jsem pár fotek z blogu toho, co se objevilo u mne na stole. Často se mne ptáte na jídelníčky nebo na to, co vlastně jím. Tahle kategorie je přesně o tom, co jím, jak jím. Určitě z toho pochopíte, jaká jídla u mne vedou a co třeba u mne nenajdete (různé kašičky, brrr :D) Některé fotky jsou starší a některé nové. Starší jsou zde proto, abyste je nemuseli složitě dohledávat v mých zápiscích a měli jste je tak na jednom místě. Jakékoli dotazy ráda zodpovím přímo v komentářích ☺

Mrkev s ananasem, ovocný koktejl z lesního ovoce, bílého jogurtu, mléka, višňového jogurtu, skořice a jablečné vlákniny. 

Vícezrnný toust s arašídovým máslem a skořicí, půl jablka se skořicí, domácí protein z mléka, bílého jogurtu, banánu, skořice a jablečné vlákniny. 

Vícezrnný chléb, ledový salát, rajče, červené fazole s vejcem, šunkou a rajčetem na olivovém oleji.

Ředkvičky, 4 celozrnné tousty se sýrem, šunkou, rajčetem

Smoothie z mraženého lesního ovoce (maliny, ostružiny, borůvky, černý a červený rybíz + mléko)


Celozrnné tousty s tvarohem, rajčetem a červeným hlávkovým salátem.

Ředkvičkový tvaroh s okurkou - recept 

Míchaná vejce s žampionovou směsí s rajčaty a kuřecím masem. 

Vaječná směs s rajčetem, čočkou a kukuřicí, zeleninová obloha, pomík, vícezrnné tousty.

Jahody s nastrouhanou jahodovou čokoládou, půl dýňové kostky s debrecínkou a červenou paprikou.

Ovoce a jogurt pro princezny :D 

Ovoce s banánovým shakem

Dobroty na víkend - jahody, směs oříšků (pistácie, mandle, vlašáky, lískáče, kešu a japonská směs, vše ze zdravé výživy),  amaranthové sušenky (strašlivě dobré), pomeranče, přírodní džus, jemně perlivý Rajec 
(miluji tuhle značku vod, snad má nejoblíbenější) a spoustu vitamínů v hlávkovém salátu.

Dva celozrnné tousty se šunkou a sýrem, k tomu miska ovoce s hroznovým vínem, pomerančem a melounem.

Ovoce (banán, hruška, pomeranč), hrst nasekaných oříšků, dvě kostky mléčné čokolády nastrouhané a jogurt Aloe Vera.

Prostě ovoce - jahody, mango, hroznové víno

To budou asi jahody, co? :D

Jahody, kiwi, hruška s řeckým jogurtem a medem, plátek melounu.

Mango, kiwi, dýňová kostka s Gervais + mrkvová šťáva s magneskou

Babiččin koláč s černým rybízem, miska jahodového jogurtu s müsli od Das Müsli a jahody.


Španělská rýže, neskutečná dobrota - recept

Kuře na marocký způsob s kuskusem - recept

Cottage cheese, vejce, ananas, tmavý chléb.

Toust s arašídovým máslem a banánem