úterý 29. ledna 2013

Proč nehubnu tam, kde to potřebuji nejvíc (aneb jak funguje spalování)?

☺ Hned na začátku se musím usmívat, jelikož jsem se do tohoto článku chtěla prvně pustit asi před dvěma měsíci a pak si říkala, že snad není nutné psát o takových věcech, ale jelikož mi na tohle téma chodí stále více a více dotazů, tak jsem tedy sedla za notebook a jdu si s vámi o tom pokecat ☺

Takže, proč vlastně nehubneme nejvíc tam, kde bychom to potřebovali? Ptáte se, proč sakra hubnete v nohou, když tam to vůbec nepotřebujete a bříško je pomalu beze změn? Ptáte se, proč se vám zmenšují prsa, přitom potřebujete jak sůl sundat tuk právě ze zadečku? Víte, prostě proto ☺ 

Hrozně ráda bych vám na tuto problematiku dala určitý návod, ale bohužel, nic takového neexistuje. Pokud jsme v režimu spalování tuků, nelze ABSOLUTNĚ NIJAK OVLIVNIT, odkud si tělo bude tuk brát především. Ačkoli  se potřebujete zbavit tuku právě např. na zadečku, první, co vám mizí před očima, jsou prsa. Tělo si vždycky bere tuk trošku z tohoto místa, trošku z tam toho, ale může se stát, že si nejvíce bude brát právě z míst, po kterých chcete, aby zůstaly nedotknutelné. Jak tomu zabránit? Absolutně nijak. Proto si nelámejte hlavu s tím, že byste snad něco dělali špatně.


To, odkud si tělo bere tuky více a odkud méně je dáno genetikou.


Řeknu vám, jak to fungovalo u mne. Já jsem od přírody přes hrudník docela obdařená. Neskutečně jsem se těšila, jak se mi zmenší prsa, jelikož ty, jak známo, jsou plné tuku. Mám opravdu to štěstí, že při režimu hubnutí šla dolů souměrně celá postava a nezažila jsem, že by nějaké místo hublo méně a druhé více - až na ta prsa :D Ano, v obvodu jsem sice ztratila pár centimetrů, ale ty šly pryč výhradně na úkor ztraceného tuku ze zad. Samotné spodní prádlo mám pořád stejné, bez sebemenší změny ve výplni. Přítel je samozřejmě rád, co vám budu říkat :D Ale já se fakt těšila alespoň na o číslo menší velikost. Mám smůlu. A nezbylo mi nic jiného, než se s tím smířit. Jsem si jistá, že kdybych ještě daleko přísněji a důkladněji zapracovala na váhovém úbytku v oblasti tuku, pravděpodobně bych se svého "snu" dočkala, ale na druhou stranu se ve svém těle cítím příjemně. A o to by také mělo jít. Vím, že se mi to mluví, když mi z těla tuk odcházel ukázkově souměrně a vy se za boha nedokážete zbavit "těch blbých stehen", "toho macatého zadku", "těch pneumatik kolem břicha", apod. Pokud jste však k sobě maximálně čestní ve cvičení i stravě, věřte, že děláte co můžete a  jen vytrvalostí jste schopni se k vysněnému výsledku dostat. Je to běh na dlouhou trať, je to kruté vůči vám, ano... chápu... ale pokud neexistuje jiná možnost, než vytrvat a krůček po krůčku si pro svůj sen dojít, pravděpodobně nic jiného vám nezbude. Vlastně ano, vždycky to můžete vzdát. Ale já bych dala přednost tomu, že se vnitřně smířím s tím, že to půjde pomaličku a nebudu si z toho rvát vlasy jen proto, že někomu to jde lépe. Druhému jdou hůř zase jiné věci ;)

Z internetu:
Jak jsem pochopila a jak jsem se dočetla i na jiných místech, tam, kde se tuk ukládá nejsnadněji, odtamtud mu to půjde také asi úplně nejhůř. Cvičením na danou partii zmizení tuku neovlivníte. Partii posílíte, ale celkově nebude vypadat hezky, jelikož kromě svalu vás bude obalovat i tuk. Pak se ženy často cítí mohutnější, než byly předtím, než začaly cvičit. Důležité je se však nezaleknout a pokračovat. Svalová hmota, jak známo, spalování tuku urychluje. A z větší části si jsem jistá, že by vám každý trenér doporučil v první řadě nabrat trošku svalů, aby byl proces hubnutí rychlejší. 
Hodně vám při hubnutí pomůže i kardio trénink v aerobní zóně (mírný trénink, při kterém jste schopni komunikovat s okolím).

Samozřejmě, že cvičení a tvorba svalstva vám pomůže při spalování, ale v zásadě hubnutí nevyřeší, pokud si svoji snahu budeme kazit nevhodným jídelníčkem. Ten je v rámci hubnutí naprosto nejzásadnější. Někde se tvrdí, že když je člověk k sobě čestný v rámci stravování ze 70-80%, dočká se výsledků. Souhlasím. Chcete-li však výsledky rychle, musíte být k sobě čestní ze 100% (vlastní zkušenost z mých počátků). Neznamená to, že se budete trápit hlady, tudy cesta nevede. 

Dovolte mi ještě pár řádků z článku webu F-Sport (vřele doporučuji), kde je také perfektně a jednoduše vysvětleno, jak vlastně funguje spalování.

NEEXISTUJE JINÁ CESTA, KTEROU BY SE TUKY DOSTALY DO TĚLA NEŽ JÍDLEM! Štěpení tuků a mastných kyselin probíhá přímo v místě spotřeby - ve svalové buňce. Česky řečeno musí je spálit Vaše svaly. Čím více tedy budete mít svalů, tím více tuků můžete spálit. Dokonce tím víc jich budete pálit i v klidu! (K hubnutí není přímo zapotřebí posilovat, stačí jakýkoliv běžný pohyb, hlavní je vhodný jídelníček.)

K tomu aby vůbec mohlo dojít ke spálení tuků, musí se uvolnit ze zásob a dostat se do svalů. Tento přenos probíhá samozřejmě přes krev. NEEXISTUJE JINÁ CESTA, KTEROU BY SE TUKY DOSTALY Z TĚLA VEN NEŽ SVALOVOU AKTIVITOU!


Zhubnout musíte všude, tělo nedokáže pálit tuk na určitém místě. Musíte si uvědomit, že pálení tuků probíhá přes krev. A to asi tak, že když svaly svou činností, a je jedno které svaly a kde, spálí určitou energii (sacharidy), tak za určitých okolností se tělo rozhodne použit jako další zdroj energie tuky, které po složitých reakcích krev zanese do cílové stanice - svalů. Doufám, že je jasné, abyste pochopili, že cvičením břicha se nehubne břicho! Prostě to nejde. Takže nejlíp je cvičit velké svaly (stehna a zadek), ty spálí hodně energie a tím pádem je velká poptávka po energii. Odkud se bude tuk brát záleží hlavně na genetických danostech. Tuk se odstraňuje rovnoměrně po celém těle dle genetického klíče. Proto většině žen zůstává nejdéle tuk na bocích, břichu a zadečku. Chce to tedy trpělivost a vhodnou dietou odstraňovat tuk tak dlouho, až budete spokojeni. 

NEEXISTUJE JINÁ CESTA, KTEROU BY SE TUKY DOSTALY ZE ZÁSOB DO SVALŮ NEŽ KREV! Do tukových zásob (vašich špeků) se tuk dostává z potravy a zanese ho tam krev. Je to zase jedině krev, která si umí vyzvednout tuk z vašich tukových zásob (špeků) a odnést ho do svalů. Není v lidských silách přinutit krev, která protéká celým vaším tělem, aby si brala tuk ze zadku a ne z míst, kde se vám to nehodí! CELÝ TENTO SYSTÉM JE UZAVŘEN A NEEXISTUJE JINÝ VCHOD ANI VÝCHOD!

Limitujícím faktorem rychlosti hubnutí je množství svalů. Zázračné produkty nemůžou fungovat, musely by za a) uvolnit tuk do krve a za b) spálit ho ve svalech. Takže pokud produkty slibuji, že nemusíte nic dělat, došlo by pouze k uvolnění tuků do krve a to by Vás zabilo! Naštěstí tyto produkty nefunguji, tak to přežijete.
TUK SE Z TĚLA NEVYPAŘÍ, ANI NEVYPOTÍ, JEDINÁ CESTA JAK SE DOSTANE PRYČ, JE ROZPUSTIT HO V KRVI, DOPRAVIT HO DO SVALŮ A TAM HO SPÁLIT!

pondělí 28. ledna 2013

100 % Whey Protein Professional za akční cenu

Obchod Ronnie
Pouze do 17. února máte jedinečnou příležitost nenechat si ujít báječnou akční cenu za kvalitní protein od firmy Scitec Nutrition. Jedná se o protein, o který momentálně soutěžíme, ale objednávat můžete už nyní. Tuhle příležitost pro vás připravil nikdo jiný než báječný internetový obchod Ronnie.

100% Whey Protein Professional je syrovátkový protein, o jehož vlastnostech se můžete více dozvědět zde. Během pár dní jej pro vás budu zkoušet i já. O použití a poznatcích proteinu od stejné firmy jsem psala již zde. Přestože jde tentokrát o jiný druh, funguje stejně a je k němu nutné také přistupovat stejně.  Ti, co mají vyzkoušeno vědí, že je to skvělý pomocník a výborná náhrada jídla. 100% Whey Protein Professional obsahuje 77% kvalitních syrovátkových bílkovin, na 30 g dávku obsahuje tedy více bílkovin než posledně recenzovaný Protein Delite, má také méně sacharidů, méně tuku a obsahuje nasycené mastné kyseliny. Pojďme se podívat jaké varianty se vám nabízejí ke koupi, ale hlavně za jakou cenu. Jaj ☺

100 % Whey Protein Professional (920 g)

V nabídce je 920 g balení proteinu pro toho, 
kdo má jasnou představu o příchuti a nechce měnit. 

Je zde pro vás připravena sleva o 26% z původní ceny

před slevou 730 Kč         po slevě 539 Kč

můžete vybírat z těchto příchutí:

čokoláda-kokos
čokoláda-oříšek
bílá čoko-jahoda
med-vanilka
vanilka-berry
banán
skořice-vanilka

nebo se podívej na bližší informace na stránkách Ronnie.

__________________________________________________________________________

100 % Whey Protein Professional  (60 x 30 g a  30 x 30 g)

V nabídce je balení 30 x 30g proteinu pro toho, 
kdo by chtěl při každém použití proteinu vychutnávat
rozdílné příchuti od čokolády, přes ovoce až po skořici.

Je zde pro vás připravena sleva o 26% z původní ceny

před slevou 770 Kč         po slevě 569 Kč



nebo se podívej na bližší informace na stránkách Ronnie.


Soutěž o protein 100 % Whey Protein Professional

 Mám moc velkou radost, že pro vás ve spolupráci s Ronnie.cz mohu uspořádat následující soutěž o další produkt firmy Scitec Nutrition. Jedná se opětovně o protein, ale tentokrát jsem pro vás vybrala něco opravdu zajímavého a jsem ráda, že mi to u pana zakladatele firmy Ronnie prošlo ☺

Budeme soutěžit o proteinové sáčky různých příchutí proteinu  100 % Whey Protein Professional. Šance jsou velké ...

3 sáčky po 30g pro
každého z 10 vítězů




Gratuluji všem výhercům, 
během zítřka vám přijde e-mail☺ 

a Rafflecopter giveaway

Pouze pro starší 15 let, určeno pro adresy v ČR.

sobota 26. ledna 2013

9. měsíc - finální proměna za 9 měsíců + video

Mých symbolických 9 měsíců ve fitness, které jsem před pár týdny z legrace označovala za "fitness těhotenství", se uchýlilo ke konci. Netušila jsem, jak blízko budu skutečnosti a ono slovo těhotenství získá svůj pravý význam. Dalších 9 měsíců je přede mnou a vůbec netuším, co mne čeká. Můj sen o krásném vypracovaném bříšku se rozplynul, ale je mi to úplně jedno ☺

Něco ke cvičení:
Ale teď k proměně samotné. Často dostávám dotazy, "jak" a "co" jsem dělala, že jsem dosáhla toho, čeho jsem dosáhla. Je zde spousta lidí, kteří by už dokázali odpovědět za mne, jelikož stejně jako já pochopili, že žádný jiný způsob, než ten JEDINÝ neexistuje. Takže místo toho, abych vám řekla, co jsem pro své dnešní tělo udělala, vám ve zkratce spíše řeknu, co jsem nedělala.

1. Nehledala jsem důvody proč necvičit.
2. Nedržela nesmyslné, zázračné a limitující diety.
3. Nekazila jsem si stravu nesprávnými jídly.
4. Ale hlavně!!! jsem svou cestu za krásnější postavou a zdravějším tělem nebrala jako utrpení.

POUZE S POZITIVNÍ MYSLÍ JSTE "ODSOUZENI" K ÚSPĚCHU!!!

Co se týče mého posledního devátého měsíce, hodně jsem se věnovala HIIT tréninkům se Zuzkou Light, které mne nesmírně baví, ale poslední dobou jsem je kvůli efektivitě začala kombinovat s aerobním cvičením (Jillian Michaels). PROČ? Jelikož byly vánoce, podařilo se mi neustálým uzobáváním cukroví nabrat na váze 0,5 kg. Což není hrozné, ale samotným HIIT cvičením se mi nedařilo dostat na původní hodnotu. HIIT cvičení se mi ukázalo a prokázalo jako skvělý druh tréninku pro rychlé rýsování a nárust svalstva. Pravděpodobně i z toho důvodu váha ukazovala už o kilo více. Proto jsem z hlediska efektivity spalování vyzkoušela radu fitness odborníků kombinovat tento druh cvičení s aerobním. Sama sobě jsem musela přiznat, že takové střídání má opravdu své opodstatnění. HIIT je výborný na svalovou hmotu, změny jsou opravdu viditelné řádově během několika pár dnů a svaly (jak známo) urychlují spalování během dne, a aerobka je zase skvělá na spalování tuku během cvičení. Střídáním těchto dvou druhů tréninků jsem se během pár dní dostala zpět na požadovanou váhu a uznale přikyvovala, že to má opravdu něco do sebe. Tolik můj poznatek ohledně cvičení ☺ a vcelku s jistotou mohu říci, že v tom hrála strava snad jen minimální roli, jelikož tu jsem nijak zásadně neměnila.

Pokud jste tedy pokročilí a stále vám chybí shodit poslední dvě až tři kila, zkuste tuto kombinaci stejně jako já. Třeba vám také pomůže. 

Něco ke stravě:
Před nedávnem se mi také sešlo strašně moc dotazů se stále stejnou otázkou: "Jak teď jíš?" Moje odpověď bude nečekaná ☺ Ale jím pořád stejně. Stále 5x denně, občas i 6x, když jsem dlouho do noci vzhůru. Dodržuji stále snídaně, svačiny, nešidím večeře. Opravdu se nic nemění, protože tohle je jediný fungující způsob, který mi zaručil výsledky a způsob stravování, které tělo potřebuje. Proč měnit něco, co funguje? ☺

I když si občas zobnu něčeho hříšného, není to v takovém množství a tak často, jako kdysi. Za posledních 9 měsíců jsem se nedotkla pizzy, hamburgeru, stále odolávám salámům (vysočina, inovecký, lovečák - a že ten je mou opravdovou slabinou ☺) a nesnědla jsem na posezení balíček čipsů. Všechno mi to hrozně chutná, ale prozatím jsou i nadále tyto potraviny uloženy v jakémsi pomyslném boxu se štítkem "tabu" ☺

Něco o cílech, motivacích a pevné vůli:
Chtěla bych na závěr říct, že tento styl života miluji. Pokud někdo čte tyto řádky a nechápe, jak se mohu dobrovolně "trápit", věřte, že jste na úplném omylu, jelikož tohle všechno je můj život, moje nadšení, můj koníček, moje radost. Občas se setkávám s dotazem, jak dosáhnout takového stavu, jelikož někteří z vás dle svých slov "nemají pevnou vůli" a nevíte, jak toho docílit. Něco vám povím. Všichni můžeme mít pevnou vůli. Vůle je totiž takový duševní "sval". A jako každý sval i tento se musí trénovat. Čím více jej budete trénovat, tím pevnější bude. 

Za výrazem "mít pevnou vůli" je i schováno slovíčko CHTÍT. Vy už víte, že pokud člověk něco chce, dosáhne čehokoli. Pokud něco nechce, nedosáhne ničeho. Opravdu tedy chcete? Pokud ano, přestaňte snít a běžte udělat to, co chcete. Přestaňte si myslet a vnucovat myšlenku, že něco takového nedokážete. Nedovolte ani druhým vám tuto myšlenku brát a ovlivňovat vaše cíle. S každým, i sebemenším splněným cílem, jste zrozeni k tomu, zdolávat další cíle lépe a psychicky snáze. Každý, kdo něčeho dosáhl, každý, kdo byl kdy v něčem úspěšný vám řekne, že není nic, co by pro ně nebylo nemožné v rámci svých cílů a snů. Staňte se jedním z nich. Protože VY do této skupiny PATŘÍTE!!! 

A pokud vás při cestě za vašimi cíli, vysněným stehnům, zdravějšímu tělu, čehokoli, něco překvapí, neberte to jako nepříjemnou překážku, jako zlo. Berte to ... jako dobrodružství ☺ Jedno takové malé právě v sobě nosím, no, povím vám, to bude dobrodrůžo jak cip :D




Samozřejmě, že ještě není nic vidět, ale říkala jsem si, že bude fajn mít foto 
"z boku" z každého měsíce :) Začínám na 62,6 kilech ☺


Video k proměně ☺


VELKÁ PROSBA. PROSÍM, NEPŘIDÁVEJTE JIŽ K TOMUTO PŘÍSPĚVKU NOVÉ KOMENTÁŘE, SYSTÉM JE SICE ZAZNAMENÁVÁ, I JÁ JE OBDRŽÍM DO MEJLU, ALE NEZOBRAZUJÍ SE ZDE, TUDÍŽ NA NĚ NEMOHU ANI ODPOVĚDĚT. JE JICH TU MOC A KAPACITA NEJDE NAVÝŠIT. ZKUSTE ZADAT VÁŠ KOMENTÁŘ POD JINÝ PŘÍSPĚVEK NEBO ZAŠLETE EMAIL. DĚKUJI MOC ☺ NIKKI ♥

čtvrtek 24. ledna 2013

Musím vám říct něco důležitého ...

Milí čtenáři,
čas od času v našich životech dochází k určitým změnám, které nás nutí veškeré naše plány a cíle, na kterých tak pilně pracujeme, překopat. Ve stejné situaci se právě nacházím i já. Určitě nechci, aby tahle "zpráva" zněla nějak tragicky, jelikož mně osobně už pár dní vytváří připitomělý úsměv na tváři, i když si na ten svůj vysněný six-pack budu muset pár měsíců ještě počkat. No, co nadělám, one-pack taky dobrý ;)

Čtyři týdny a jeden centimetr, "malá kulička" - takto příhodně onu změnu nazval můj lékař ☺ Díky tomuto uhnízděnému tvorečkovi budu muset výrazně přehodnotit své cvičební aktivity, zkrátka a dobře, na doporučení je musím zmírnit a v těchto týdnech být k nám dvěma šetrnější ☺ Dobře víte, že nejsem schopna fungovat bez pohybu, takže následujících (už jen) osm měsíců, pro mne budou neskutečnou výzvou. 

Prosím, neptejte se mne na budoucnost blogu, jediné co vám mohu slíbit, že se ze značky Moje tělo nestane těhotenská poradna :D Až se budu chtít někde vyfňukat, pravděpodobně si zajdu ulevit na příhodnější místo :D Co vám mohu zaručit je to, že se nezbavíte mých proměn, jelikož si myslím, že bude zajímavé sledovat, jak "rostu". Mou výzvou bude tedy dokázat sama sobě, že v těhotenství není nutné přibrat dvacet sedm kilogramů, jako tomu bylo při tom předchozím. Nemíním utírat činky od prachu, nemíním přestat dělit se s vámi o zdravé recepty a dost možná vám polezu na nervy s recenzemi na "trochu jiné" cvičení ☺ Ale ať.

Budu podruhé maminka ☺
To je vše. To je vše, co jsem měla na srdci a chtěla vám říct ☺

Nikki.

úterý 22. ledna 2013

Den 271

Ahoj všichni, dnes jen velmi krátce, jelikož jsem měla potřebu vám sdělit určité informace než se vrhnu na Jillian. 

V pátek budu muset bohužel upustit od tradičního projektového dne, včetně cvičební sestavy. Důvodem je plánovaná jakási "výroční" proměna, jelikož to bude celých 9 měsíců mého pohlcení fitness světem ☺ Chtěla bych svou cestu nějak vhodně zrekapitulovat textem, novou fotkou, připravuji i video, které bude kratší, ale snad opět pro mnohé motivační.

Momentálně řeším i poslední detaily ohledně plánované soutěže, budu pro vás testovat nový výrobek na něhož se opět objeví recenze a kupodivu jich - tedy jakýchsi minirecenzí - bude hned několik. Pravděpodobně se zde pro vás čtenáře a čtenářky objeví další možnost akční nabídky na nákup u firmy Ronnie.cz. Nerada bych předbíhala, takže neslibuji, ale vypadá to hodně nadějně ☺

A pak mám pro vás ještě jednu veledůležitou informaci, na kterou je prozatím čas a "šetřím" si ji také na pátek. Už teď mám problém držet jazyk za zuby ☺ 

Ještě bych do pátku chtěla stihnout recenzi na Killer Abs od Jillian Michaels, tak snad to stihnu.

Doufám, že se vám daří držet výzvu ohledně sladkého a tučného ☺ Já to čekala mnohem horší, než tomu ve skutečnosti je, když jsem říkala, že si dám sladké jen tak snad ze zvyku aniž bych musela, tak je to opravdu správně pojmenované. Jde mi to dobře a žádné "stavy" nepociťuji ☺ Takže mi povězte, jak jste na tom vy?

Přeji všem moc hezký večer a příjemný zbytek týdne,

Nikki

neděle 20. ledna 2013

Týdenní společné výzvy - 3. týden - sladké a tučné

Snad po hodině se mi podařilo natočit video podle představ, dnešní den se ponese v duchu nejenže nové velké společné výzvy, ale také jako den s nejvíce nepovedenými záběry v mé historii :D To však předbíhám, pojďme se zaměřit na výzvu jako takovou, celý týden od pondělí 21. ledna až do neděle se budeme snažit vymezit ze svého jídelníčku sladké a tučné.


Všichni moc dobře víme, co ze sladkých a tučných věcí do jídelníčku nepatří, jak bych ještě zmínila různé "zdravé" müsli tyčinky, které jsem ve videu nezmínila, nebo taky možná jo, natočila jsem tolik verzí, že nemám už ponětí o tom, kde jsem co řekla ☺ Proč tyhle tyčinky ne? Jelikož ne všechno, co se tváří jako zdravé je opravdu tělu ku prospěchu. Spousta takových tyčinek má v sobě dost cukru, a dle glykemického indexu jsou na tom často daleko hůř než třeba tyčinky typu Snickers nebo čokoláda. Zkuste je pro následující týden vynechat ☺

Držím nám všem palce, já se samozřejmě výzvy budu také účastnit, a vsadím se, že nás tentokrát bude opravdu hodně, protože - ruku na srdce - kdo občas neulítne, že? ☺ Budu se vám opět snažit každý večer ozvat na FB a společně si podiskutujeme, jak nám to jde ☺

Mějte se prima, mrkněte na video a pokud máte sílu, tak koukněte až do konce, protože na vás čeká 8 nepovedených záběrů ☺

Hezkou neděli všem a prima týden ☺
Nikki.

1. týden - Pitný režim
2. týden - Cvičení
3. týden - Sladké, tučné
4. týden - Přejídání se
5. týden - Snídaně
6. týden - Motivace
7. týden - Jíst pravidelně


sobota 19. ledna 2013

Jaká je ta správná porce

(upraveno z 29. května 2012) Přináším vám další článek, který mě velmi zaujal a který by vám určitě mohl pomoci. Článek napsala Michelle Obama pro everydayhealth.com a popisuje se v něm, jak můžeme sami sobě pomoci v případě kontroly porcí různých jídel na našem talíři. Kolik toho sníme se samozřejmě odráží na naší váze. Hlídat si kalorie a hlídat si množství jídla na talíři je samozřejmě otrava, ale je to jediná účinná cesta, jak se zdravě zbavit kil navíc. 

pomocník na hlídání správných porcí = >

  1. Nemůžeme jíst zdravě, když sníme cokoliv se před námi objeví na talíři. Vážit a "měřit" jídlo nás naučí odhadovat ty správné porce. Kolik ale je ta správná porce? Dnes už není bageta nebo muffin tak jak tomu bylo před dvaceti lety. Vše získalo na objemu, tudíž i na kaloriích. Můžeme se však naučit odhadovat ty správné porce. Např. jeden šálek se vyrovná velikosti tenisového míčku, jedna porce masa se rovná velikosti balíčku karet, jedna porce těstovin, rýže nebo cereálií by se měla rovnat velikosti počítačové myši.


  2. Čtěte štítky na potravinách. Hlavně se zaměřte na kalorické hodnoty. To co na obalu popisují jako jednu porci, můžou být ve skutečnosti dvě. Tím se nám hodnoty zdvojnásobí!
  3. Bufety a fast foody, kde si na VELKÝ talíř můžete donekonečna za jednu cenu přidávat, je předem prohraná bitva. Vyvarujte se takovým místům.
  4. Nejlepším pomocníkem jak monitorovat své porce jsou malé talíře. Když na něj ještě z poloviny dáte zeleninu, máte vyhráno. Je to skvělý trik pro oko, že je talíř plný!
  5. Jdete na večeři? Rozdělte přinesenou porci na polovinu a jednu z nich nechte. Neodnášejte si žádné zbytky domů, raději se rozdělte s přítelem. 
  6. Zapisujte si, co jíte.
  7. Pryč od senzačních nabídek dvojitých porcí za cenu jedné, nepijte sodovky. Dnešní limonády mají 3x více kalorií než tomu bylo před dvaceti lety. (Dnes cca 250kcal)
  8. Nenahrazujte jídlo džusy nebo jinými nápoji. Žaludku se nezavděčíte.

Srovnání porcí před dvaceti lety a dnes

pátek 18. ledna 2013

Record Games: Game #3 - 450 Reps Workout


Dnešní workout bude krapet mírnější než ten předešlý, ale opravdu jen krapet ☺ Jelikož při něm budeme střídat kardio cviky s posilovacími vstupy, bude nám tep lítat nahoru a dolů, z čehož se budeme příjemně potit. Uděláme během celého workoutu celkem 450 různých opakování, takže proto je dnešní trénink veden pod názvem 450 Reps Workout

Pro tento workout budete potřebovat dvě činky a podložku (a míč, ten není potřeba, lze nahradit činkou). Váhu činek nechávám na vás, samozřejmě čím těžší, tím se pro vás celý trénink stane větší výzvou a bude náročnější. Popřípadě si přichystejte i lehčí pár činek, kdybyste měli nutkání zvolnit. 

Dnešní trénink je na čas, své skóre můžete zapisovat do formuláře i s vašimi poznámkami, jako obvykle ☺

Předtím než začnete, koukněte se na obrázky, které jsou u každého cviku, abyste věděli, jak cvik provádět nebo spíše si upřesnit, jak má ten daný cvik vypadat. Koukněte se také do poznámek pod jednotlivými cviky k dalšímu upřesnění cviku. Trénink má celkem 9 různých cviků, při němž se cviky opakují po 20 a 10 opakování a každé kolo se zakončuje jednoduchým cvikem o 30 opakování. Každé kolo tak čítá 150 opakování, které dává konečný součet 450, když uděláte 3 celá kola

450 REPS WORKOUT (přehled)
budete potřebovat: podložku, pár činek (míč)
kategorie I.kategorie II.
celkem 3 kola = 450 opak.

20 Side Lunge Jumps (obr)
10 Downward Dog Push-up (obr)
20 Strict Mountain Climbers (obr)
10 Leg Raise With Dumbbell Fly (obr)
20 Sumo Squat Jumps (obr)
10 One Arm Row in Plank (obr)
20 Woodchop with Forward Lunge (obr)
(strany střídat po 10)
10 Weighted Sit Ups (obr)
30 Ball Toe Taps (obr)

Přečti si poznámky!!!
-------------------------------------
strict mountain climbers - mountain climbers znáte od Jillian, zde při střídání nohou dosahuje chodidlo až k dlaním
leg raise with dumbbell fly - nohy nepokládáme na zem, ale držíme pár cm od podlahy
one arm row plank - ruce mezi sebou po jednom střídat
ball toe taps - místo míče můžete nechat činku a provádět cvik na ni (nebo kettlebell), jde o mírné poskoky, při nichž se lehce dotýkáme objektu před sebou a rychle mezi sebou střídáme nohy
celkem 2 kola = 300 opak.

20 Side Lunge Jumps (obr)
10 Downward Dog Push-up (obr)
20 Strict Mountain Climbers (obr)
10 Leg Raise With Dumbbell Fly (obr)
20 Sumo Squat Jumps (obr)
10 One Arm Row in Plank (obr)
20 Woodchop with Forward Lunge (obr)
(strany střídat po 10)
10 Weighted Sit Ups (obr)
30 Ball Toe Taps (obr)

Přečti si poznámky!!!
-------------------------------------
strict mountain climbers - mountain climbers znáte od Jillian, zde při střídání nohou dosahuje chodidlo až k dlaním
leg raise with dumbbell fly - nohy nepokládáme na zem, ale držíme pár cm od podlahy
one arm row plank - ruce mezi sebou po jednom střídat
ball toe taps - místo míče můžete nechat činku a provádět cvik na ni (nebo kettlebell), jde o mírné poskoky, při nichž se lehce dotýkáme objektu před sebou a rychle mezi sebou střídáme nohy
Náročnost tohoto workoutu hodnotím na 8/10 ☺

***

A ještě pár nutných bodů k tréninku:
  1. připravte si hudbu, při které chcete cvičit, ale také cvičební potřeby, ať nic mezi nehledáte
  2. dodržuj formu cviku. Cvik si můžeš ulehčit, ale nešidit.
  3. cviky si nejdříve vyzkoušejte, pokud si nejste jisti
  4. pocítíte-li nutkání udělat si pauzu, udělejte to (čas běží)
  5. po dokončení workoutu si zapište poznámky ohledně počtu opakování cviků, váhy činek, apod.
  6. nezapomeňte na zahřátí a závěrečný strečink (do celkového času se nepočítají)
  7. pochlubte se s vašimi výsledky zde na blogu a uveďte kategorii, ve které jste cvičili ☺
***

Máte-li dotazy, šup s nimi do komentářů, třeba se odpovědi budou hodit 
někomu dalšímu nebo mi pište na e-mail

***

Můj výsledek: cvičila jsem kategorii I, 3 kg - čas: 14'50 

Nezapomeňte, že nikdo není vítězem, 
a nikdo není poraženým. 
Všichni jsme sami sobě vyzyvateli
a vítězství pro každého z nás bude, 
až své vlastní rekordy 
u jednotlivých tréninků překonáme. 





Předchozí Record Games:
Game #0.5 Rope Skipping

Nenesu zodpovědnost za zranění či úrazy způsobené doma, ve fitness centrech či kdekoli jinde. Každý cvičí s vlastním úsudkem ohledně svého zdraví, nejsem rovněž odpovědna za nesprávné provádění cviků, za nesprávné užívání či manipulaci se sportovním vybavením potřebnými pro tréninky v rámci Record Games.

Uvař mi zdravě #3 Koláč s hroznovým vínem a banánem

Dnešní páteční "díl" projektu Uvař mi zdravě! se ponese v duchu něčeho trošku sladšího, ale přesto připraveno ze samých zdravých ingrediencí. Nevím jak vám, ale mně koláč "chutná" už jen tak samotný po shlédnutí fotky ☺ Autorkou nebo spíše o dnešní recept se s vámi podělila šestnáctiletá Káťa.

čtvrtek 17. ledna 2013

Den 266 - Tisíc slov (skoro)

Blíží se něco moc moc důležitého. Něco, co bude takovým mým větším než malým výročím ☺ Za týden (a něco) budu na tomhle blogu již devět neskutečných měsíců a tím pádem i devět měsíců cvičení a ... co to vůbec říkám... devět měsíců totálně jiného životního stylu, jiného smýšlení a jiných priorit ☺ Bude jak nové video, tak jistě i pár foteček, doufám, že na ten den vyleze sluníčko, ať je co nejlepší světlo na focení :D Taky se během těchto dnů bude dít pár zajímavých věcí zde na blogu, momentálně jsem v procesu domlouvání, tak vydržte, nic zatím prozrazovat nebudu, ale myslím, že vás něco z toho určitě potěší...

Chtěla bych také přivítat všechny nováčky, kteří se zde za poslední týdny a dny objevili, jelikož mi s nimi nestíhá ani kapacita e-mailové schránky ☺ Mé reakce na to jste si asi všimli, jelikož jsem možnost zasílat další e-maily pozastavila a spustím opětovně až ... až... prostě někdy ☺ Váš zájem o zdravý životní styl mě sice těší, ale mnohým z vás má odpověď prostě nedorazí, jelikož vše, co potřebujete vědět, je buďto na blogu nebo kdekoli volně k nalezení na internetu. Stačí použít Google a napsat, co potřebujete vyhledat. Nezlobte se, ale chápejte, že je toho opravdu moc. Víc než moc ☺ 

Ideál
No a pak jsou tady i "staronoví" ☺ Kteří to z různých důvodů během těch pár posledních měsíců vzdali a znovu se rozhodli bojovat a hlavně, mi píší! Takže děkuji, vím o vás a moc mi to dělá radost ☺ A já bych ani neřekla, že to vzdali, jen si prostě udělali "pauzu" ☺

Kdo si ještě nevšiml, po levé straně do "uvítacího" boxu jsem přidala odkaz na "přehled blogu". Občas se stává, že nevíte, jak se k informacím dostat, nebo také hledat nechcete (buďme upřímní) ☺ Takže konec výmluvám, opravdu se ke všemu můžete dostat hned z úvodní strany. Občas mi i píšete, že hledáte konkrétní článek, na který jste kdysi narazili. Přiznávám, je tady toho opravdu strašlivě moc, proto by vám mohlo pomoci i samotné "vyhledávací okénko", které je podporováno samotným Googlem. A jelikož vyhledávací služby na blozích opravdu dovedli k dokonalosti, i zadáním pouhého slova vám vyjede kvantum odpovědí a názvů jednotlivých příspěvků. 

No a také je zde jakési malé "chatovací okénko", které je tedy určeno jen pro mne, kde se vám v některých dnech budu prostě ozývat a budu mít pro vás různé pozdravy a motivačky ve formě "už máte pro dnešek za sebou burpees v rámci týdenní společné výzvy"? ☺ 

Moc se těším na zítřek, jelikož zde bude opětovně další z pátečních projektových dnů. Bude další recept, tentokrát si dáme něco (sladkého) na zoubek ☺ Taky zde bude proměna, nebude chybět ani ten pohyb, jelikož už nyní mám pro vás sestaven další RG trénink, který nebude sice tak na fyzičku a tak náročný jako ten předešlý (mám za to ☺), ale rozhodně se po něm budete potit. Budeme střídat kardio s posilovacím tréninkem, převážně na různé svaly v oblasti bříška. Tep nám bude lítat nahoru, dolů, nahoru, dolů... což je supr!!! Nevěděla jsem, jak jej nazvat, takže jsem to pojmenovala prostě nějak normálně. Těšte se na 450 Reps Workout ☺ Budete potřebovat činky, podložku. Chtěla jsem zapojit i švihadlo, ale pak si říkám, že si s ním zablbneme zase někdy příště, zatím můžete průběžně trénovat a psát své výsledky a překonané rekordy zde

Chcete-li poslat recept nebo poslat proměnu (kdokoli, odkudkoli), pošlete - čekám!!! ☺

Chystám pro vás další spoustu článků, vždycky, když si říkám, že už snad ani není o čem psát, tak mě vždycky něco napadne. Možná mě spíš ke článkům navedete vy a vaše dotazy. Je jich stále plno, i když jsem pozastavila možnost zasílat mi e-mail skrz kontakty, beztak mi posíláte fingovaně otázky na FB do zpráv, na YT do zpráv (tam toho zneužívá celý svět :D), na fórum do zpráv, do komentářů na blog, nebo někde vylovíte e-mail, skrz který jste mi už kdysi psali a prostě napíšete... no však ona se ta Nikki ozve po dobrým i po zlým :D Miluju vás! :D 

Stále mám na vás ještě jednu velkou prosbu. Potřebuji vaše krátké recenze na pulsmetry, pokud používáte. Jak kladné hodnocení, tak i třeba záporné. Pomůže to komukoli potenciálnímu si mezi různými vybrat. Byli jste s nějakým pulsmetrem opravdu nespokojeni? Napište mi to. Nedáte na nějaký dopustit? Napište mi o tom taky. E-mail zatím stejný e-mojetelo@seznam.cz. Upozorňuji, tento mejl slouží jen k projektům, jo? ☺

A pár posledních zajímavých odkazů na to, co se mi líbilo a zaujalo
- M* mě zaujala těmihle tipy, jak použít bulgur. Moje první "setkání" s bulgurem bylo spíše zklamání, ale zde se mi zase chuť dát mu druhou šanci vrátila
- u Canette jsem slintala nad touto dobrotou ... až to přeložím, tak se do toho pustím :D
- kdo má rád v kuchyni dobrodružství, mohl by se mu líbit tento oku chytlavý brokolicovo-jablečný salát s medovou hořčicí.... no ... kdo udělá a pošle mi? ☺
- krásný článek o pulsmetrech připravila Kriss, můžete se mrknout zde, co ta věcička vlastně umí a proč to tak moc chceme a pomáhá nám (nejen nám tady ženským, kdybyste viděli, kolik chlapů bez toho nedá ránu!!!)
- moc prima článek o jídle sestavil David ve stylu "otázka, odpověď". Kdo stále hledá odpovědi na téma kolik čeho a proč, koukněte se na Davidův příspěvek

Já si jdu dát nějaký ten workout a zítra (pravděpodobně) odpoledne se vám ozvu s projektovými příspěvky ☺ Hezké odpoledne a den všem, kterým se do této doby z tak dlouhého příspěvku neudělalo mdlo :D

Nikki.

Kdo viděl třetí epizodu The Biggest Loser? Co říkáte na taneční číslo Pam? :D

Čočka po marokánsku s kuskusem

Jedna z mých snídání 

Fuj, to byl ale humus :D Čaj s mlíkem... nesnáším to... neptejte se mne, proč jsem si to koupila :D


neděle 13. ledna 2013

Týdenní společné výzvy - 2. týden - cvičení + video

Všechny vás moc při neděli zdravím a zdravím i všechny ty, kteří se připojili později ☺ 
Dnešním dnem končí výzva ohledně pitného režimu, jsem ráda, že jste se do toho dali se mnou, a určitě jste stejně jako já pochopili, že "nutit" se pít není až tak strašně těžké, chce to mít prostě vodu u sebe a myslet na to, že do sebe pár doušků máme nalít ☺

Od zítřejšího pondělí 14. ledna je zde ale nová výzva, připravena hlavně pro ty, kteří mají problém se donutit cvičit, ale aby to nebylo takové lážo plážo pro ty, co se cvičením problém nemají, připravila jsem výzvu i pro ně :) hehe :D

Takže, vy, co je pro vás samotná výzva donutit se cvičit, máte jednoduchý úkol. Alespoň 5x v týdnu si alespoň na 15 minut zacvičit. Jaký styl cvičení si vyberete nechám vyloženě na vás. Pokud si zacvičíte déle, tím lépe pro vás, ale dala jsem jakési minimum, aby 5x v týdnu byl pohyb a to v rozmezí alespoň 15 minut. Neplatí to, že si zacvičíte jeden den a budete cvičit tři hodiny a tím je na celý týden splněno :) Nene, důležité je hýbat se pravidelně, ne nárazově.

No a pro ty, kteří se cvičením problém nemají, mám také menší výzvu a tou bude každý den od pondělí do neděle udělat v rámci pohybu kdykoli a kdekoli 10 burpees ☺ Je úplně jedno, jestli s klikem, bez kliku, s výskokem, bez něj, na kolenou, nebo ve vzduchu... (i když ten by mě zajímal :D). Vím, že 10 burpees není v rámci cvičení a spalování kalorií nic moc, ale berte to jako srandu, jako hec ☺ Já jdu do toho. Burpees totiž není nikdy dost ☺ A 70 za týden navíc nám jen prospěje ☺

Mějte se krásně a přikládám i video, které jsem slíbila a které se zase sekalo ☺ nemá mě to rádo :D
Nikki.


1. týden - Pitný režim
2. týden - Cvičení
3. týden - Sladké, tučné
4. týden - Přejídání se
5. týden - Snídaně
6. týden - Motivace
7. týden - Jíst pravidelně



sobota 12. ledna 2013

Zuzka Light - ZWOW #51-60

Zuzka Light a její šestá desítka jejich cvičení v rámci projektu ZWOW. Najdete zde mé vlastní poznatky a poznámky k workoutům, které jsem odcvičila. Rovněž přiřazuji bodové hodnocení podle mého uvážení ohledně náročnosti a líbivosti. Přidávám také poznámky kvůli možným úpravám a připisuji i svoje nejvyšší skóre. Pro zvětšení obrázků na ně klikněte ☺ Vaše skóre pište do komentářů, budu ráda ☺

(postupně doplním)

pátek 11. ledna 2013

Record Games: Game #2 - Cardio Combo


Dnes je na řadě další workout, který jsem pro vás připravila. Původně pod názvem Push-up Combo, ale jelikož jsem chod a cviky pozměnila a celý workout tak vylepšila, přešla jsem na jiný, mnohem výstižnější název a to Cardio Combo

Dnes jediné dvě věci, které budete potřebovat je kettlebell nebo těžká činka, nebo spojíte dvě lehčí činky dohromady, a podložka. Celý trénink má

  • 16 minut pro kategorii pokročilých
  • v kategorii pro mírně pokročilé minut 12

Dnes tedy nepojedeme na čas, ale na počet opakování. Pokud budete chtít zaznamenat kolik opakovacích cviků jste pro každý interval zvládli, můžete, ale nemusíte, stačí akorát napsat, zda se vám cvičení líbilo a ještě nějaké poznatky k tomu ☺ Formulář je pro vás opět připraven ☺

Předtím než začnete, koukněte se na obrázky, které jsou u každého cviku, abyste věděli, jak cvik provádět nebo spíše si upřesnit, jak má ten daný cvik vypadat. Koukněte se také do poznámek pod jednotlivými cviky k dalšímu upřesnění cviku. Jak jsem již napsala, trénink bude trvat 16 nebo 12 minut podle kategorie, kterou si vyberete, je to tabata styl, kde budeme mít 30 nebo 20 vteřinový interval pro cvičení a 10 vteřin pro pauzu. Vystřídáme 8 různých cviků a uděláme celkem 3 kola

Zde si můžete nastavit časovač pro dnešní cvičení http://www.beach-fitness.com/tabata/
Rounds: 24
Seconds on: 30 (20 pro II. kategorii)
Seconds off: 10
Total time: automaticky by mělo naskočit 16 minut (12 minut pro II kategorii) ☺

Já v každé desetivteřinové pauze zapisovala počet opakování pro daný cvik. Připravila jsem pro vás tisknutelnou verzi tréninku s předpřipravenými kolonkami pro vaše výsledky po každém kole ☺





Cardio Combo - přehled
budete potřebovat: podložku, kettlebell nebo činku
kategorie I.kategorie II.
(střídá se interval 30 sekund cvičení, 10 sekund pauza - trénink trvá 16 minut)
-------------------------------------
30s Burpee (obr)
10s ---
30s Kettlebell Swings (obr)
10s ---
30s Plank Shoulder Taps (obr)
10s ---
30s Plank Knee To Elbow (obr)
10s ---
30s Dips (obr)
10s ---
30s Dancing Crab (obr)
10---
30s Prisoner Low Jacks (obr)
10s ---
30s Knee Hug Crunches (obr)
10s ---
-------------------------------------
Pozn: burpee je s klikem a výskokem
kettlebell swings - rovná záda!!!
shoulder taps - každý dotek ramene je jako 1
knee to elbow - každý dotek kolenem jako 1
dips - ohyb nevykonává pánev, ale ruce
dancing crab - každý dotek ruka/noha jako 1
low jack je v mírném podřepu
knee hug crunch - pozice téměř do lehu
(střídá se interval 20 sekund cvičení, 10 sekund pauza - trénink trvá 12 minut)
-------------------------------------
20s Burpee (obr)
10s ---
20s Kettlebell Swings (obr)
10s ---
20s Plank Shoulder Taps (obr)
10s ---
20s Plank Knee To Elbow (obr)
10s ---
20s Dips (obr)
10s ---
20s Dancing Crab (obr)
10---
20s Prisoner Low Jacks (obr)
10s ---
20s Knee Hug Crunches (obr)
10s ---
-------------------------------------
Pozn: burpee je bez kliku, s výskokem
kettlebell swings - rovná záda!!!
arm taps - každý dotek ramene je jako 1
knee to elbow - každý dotek kolenem jako 1
dips - ohyb nevykonává pánev, ale ruce
dancing crab - každý dotek ruka/noha jako 1
low jack je v mírném podřepu
knee hug crunch - pozice téměř do lehu.
Náročnost tohoto workoutu hodnotím na 9/10 ☺

A ještě pár nutných bodů k tréninku:
  1. připravte si hudbu, při které chcete cvičit, ale také cvičební potřeby, ať nic mezi nehledáte
  2. dodržovat formu cviku
  3. cviky si nejdříve vyzkoušejte, pokud si nejste jisti
  4. pocítíte-li nutkání udělat si pauzu, udělejte to (čas běží)
  5. po dokončení workoutu si zapište poznámky ohledně počtu opakování cviků, váhy činek, apod.
  6. nezapomeňte na zahřátí a závěrečný strečink (do celkového času se nepočítají)
  7. pochlubte se s vašimi výsledky zde na blogu a uveďte kategorii, ve které jste cvičili ☺

Máte-li dotazy, šup s nimi do komentářů, třeba se odpovědi budou hodit někomu dalšímu nebo mi pište na e-mail ☺ 

Můj výsledek: cvičila jsem kategorii I, 6 kg kettlebell
Burpees: 8,6,6
Ketllebell swings: 19,19,19
Plank Arm Taps: 40,36,37
Plank Knee To Elbow: 22,20,20
Dips: 24,25,23
Dancing Crab: 20,20,21
Low Jacks: 27,32,30
Knee Hugs: 18,20,21


Nezapomeňte, že nikdo není vítězem, 
a nikdo není poraženým. 
Všichni jsme sami sobě vyzyvateli
a vítězství pro každého z nás bude, 
až své vlastní rekordy 
u jednotlivých tréninků překonáme. 

Velmi mě to mrzí, ale  úplně první vaše výsledky z formuláře zmizely někam do neznáma,hledala jsem je i v aplikaci a bohužel nenašla :( Tak trošku si myslím, že to byla moje chyba, jelikož jsem zapomněla nastavit číselný počet příspěvků a systém je po deseti uveřejněných automaticky mazal. Teď už je nastavení správné, ještě jednou se omlouvám, příště na to dám určitě pozor.

Předchozí Record Games:
Game #0.5 Rope Skipping

Nenesu zodpovědnost za zranění či úrazy způsobené doma, ve fitness centrech či kdekoli jinde. Každý cvičí s vlastním úsudkem ohledně svého zdraví, nejsem rovněž odpovědna za nesprávné provádění cviků, za nesprávné užívání či manipulaci se sportovním vybavením potřebnými pro tréninky v rámci Record Games.

Uvař mi zdravě #2 Brokolicová kaše s kuřecími kousky

Dnes přispěla receptem Adélka, kterou baví vymýšlet recepty a upravovat ty stávající. A jedním z nich se stal i recept od Zuzky Light, z archivu Bodyrock.tv. Finální verze tedy vypadá přímo úchvatně, já upravenou brokolici zkoušela de facto jen jedinkrát a nevím, proč ji nezkusit i jinak, když mi tenhle "malý zelený strom" chutná ☺ A navíc, jsou tam oříšky ♥

čtvrtek 10. ledna 2013

Snídaně jako nejdůležitější jídlo dne!

O důležitosti snídaně toho bylo napsáno už tolik ☺ A přesto si stále myslíme, že pokud se od rána budeme držet jíst méně, tělo oblafneme jakýmsi způsobem a ono začne hubnout. Ano, i já jsem patřila k těm, která neustále říkala

  • nemám ráno hlad
  • nemám na to čas

Vím, proč jsem ráno nemívala hlad a pak třeba celé dopoledne. Protože jsem vždy večer vyrabovala lednici, splácala páté přes deváté, tělo si ten nával jídla přes noc ukládalo do svých skladů energie (tuk), aby druhý den opět čelilo tomu, že bude po nejdůležitější část dne bez jídla a aby mělo tudíž kde čerpat. Nutno podotknout, že si k mému překvapení ukládalo víc, než stíhalo čerpat ☺

A že jsem neměla čas na snídani, to už ani nebudu komentovat. Vždycky je čas. Člověk nemusí sedět hodinu u snídaně, aby rozpumpoval metabolismus. Snídám za chodu, kdy se ráno připravujeme odejít do školy a do práce, při cestě do práce, kdy do sebe liji jogurt nebo držím pečivo s tvarohovou pomazánkou v puse, zatímco otvírám synkovi dveře od auta ☺ A vsadím se, že spousta maminek teď bude kývat hlavou a říkat: "Ano, je to tak, všechno se dá!"

středa 9. ledna 2013

Kdo a co mne motivuje aneb motivace musí být!

Ahoj, všechny vás zdravím, 
dnešní příspěvek bude o motivacích, možná ještě lépe řečeno o lidech a různých podnětech, které mne motivují. Všimla jsem si, že se na internetu u spousty vašich oblíbených blogerek a cvičitelek pár podobných článků objevilo, a vzpomněla jsem si na ně opětovně před dvěma dny v noci, během "té" bezesné noci ☺ A snažila jsem se vybavit si všechny mé důvody, které mne postrkují a neustále tlačí kupředu ☺ 

Říkala jsem si, zda vůbec mám nějaké motivace. Zda tohle všechno cvičení už nedělám jen automaticky. Ale hodně rychle jsem si uvědomila, že tomu tak v žádném případě není, že těch inspirací a důvodů, proč neustále cvičím a proč se snažím zdravě stravovat, je strašlivě moc. A člověk takové pohony prostě potřebuje. Je jedno, jestli je to sport nebo má člověk cíl naprosto v jiných odvětvích. Člověk bez motivace a inspirace teoreticky nevidí smysl v tom, co dělá. A já vám teď řeknu, co a kdo všechno motivuje a popohání zrovna mě.☺


1. Lidé
Tou největší motivací a pohonem mi na samém počátku byla Jillian Michaels. Nikdo předtím nikdy nedokázal to, co ona. A že jsem to už s pár cvičiteli zkoušela. Všechno to bylo špatně. Člověk si musí najít sám pro sebe to pravé. A Jillian tou pravou v pravý čas opravdu byla. Dnes ji cvičím de facto strašně minimálně. Jillian svůj úkol splnila a dala mi šanci pokročit výš. Mnohem výš, než bych si kdy dokázala přiznat. Dokázala přinutit mě popřemýšlet, jak se sebou naložit dál. I když jsem si vyčítala, že ji nechci zradit.  Že ji budu cvičit až do konce svého života ☺ Byla by to právě ona, která by řekla, ať jdu dál. Za své hranice.

Dala jsem tedy šanci jejímu kamarádovi jménem Bob Harper. Tenhle chlapík má jakési zvláštní fluidum, jeho tréninky jsou náročnější a hlavně, má podobné ne-li stejné životní kréda jako Jillian. Zatímco mi byla Jillian oporou spíše po psychické stránce, Bob mi nabídl možnost motivace také dosáhnout něčeho fyzicky. 

Jenže, to by nesměla na scénu přijít Zuzka Light. Tahle dáma, ta pro mne momentálně neznamená jen to, že jsem čím dál silnější a zvládnu cviky, o kterých se mi ještě před pár měsíci, možná i týdny, ani nesnilo. Ale tahle dáma má za sebou toho tolik, že jsem pochopila, že je možné se vždy od všeho špatného odpoutat a překonat to. Čím více sílím fyzicky, tím více to zvládá také moje hlava. Moje mysl. Připadá mi, že dokud ONA bude živá, jsem schopná překousnout a zvládnout cokoli. Líbí se mi, jak se nepozastavuje nad svými odpůrci, jak neustále rozdává úsměvy a sálá energii z těch, na kterých opravdu záleží. Tohle není věc, které dosáhnete přes noc. Tohle je obtížná věc, které se musíte učit. I já se ji učím. A popravdě, s její nepřímou podporou mi to jde opravdu dobře. 

Nemusím chodit moc daleko ani pro podporu, které se mi dostává od ne tak světově známých, ale přesto důležitých lidech. Těmi jste všichni vy, mí příznivci. Ono se z té druhé strany tomu možná těžko věří, ale je to tak. Přišla jsem mezi vás, jen tak. Nenásilně. Ale odejít jen tak, to by už nešlo ☺ Spousta z vás mi přirostla k srdci, někteří jsou se mnou už opravdu dlouho a já si toho nesmírně cením. Ale cením si i každého nového člověka, který přijde a napíše mi, že díky mně se donutil zapnout nějaké to cvičení a že jde po hlavě do toho. Tohle mi pak dává smysl. Proč tohle všechno ☺ 

Člověkem, který mi není ani tak motivací (chraň bůh, jestli to myslím špatně), jako spíše velkou podporou a člověkem, jehož cvičení jsem nevyzkoušela, ale má můj obrovský respekt, a čím pravděpodobně budete překvapení, je Maruška z Rutiny. Maruška je zde déle než já. A pro mne je dalším živým důkazem, že to jde, když se chce ☺ Přišla mi svým způsobem nedosažitelná, něco jako Zuzka Light, až mi jednoho dne blikal od této skvělé ženy e-mail ve schránce a já si toho nejenže moc cenila, ale také pochopila, že někoho takového jsem "vedle sebe" potřebovala, někoho, jemuž když něco povím, bude vědět a chápat, o čem mluvím. Taková opora, jakási zadní zeď, je moc důležitá. A že se občas, i v těch málo mejlech, společně zasmějeme ☺

Poslední velkou motivačkou jsou lidé, které znám ve svém reálném životě, kteří si přijdou pro pomoc a já tak nacházím jakýsi nový smysl mého cvičení a všeho, dávám rady a vidím, jak mi naslouchají a ptají se na věci, které jsou pro ně nové nebo neznámé, tak lidé, kteří cvičí stejně jako já, i chlapi, kteří se dřou s činkami doma a chápou veškerý smysl tohoto životního stylu. Cítím se jako jednou z nich. To, že se znáte a dělá vás to víc, je také neskutečný pohon. 

2. Cvičení, které nezvládám
Jo, tak tohle mne motivuje také opravdu hodně. Není nic lepšího, ano - lepšího, než když něco nezvládáte, neumíte a chcete se to za každou cenu naučit. Mou motivací ve fitness je tak hned několik cviků, které mi kolují hlavou a na které se vyloženě třesu, až je zdolám ☺ V první řadě zde patří ukázková stojka o zeď ☺ Jaké nadšení jsem projevovala v momentě, kdy jsem tohle zkoušela a ochutnávala první úspěchy. Dalším cvikem je klik na jedné ruce, který budu nejdříve zkoušet a pilovat v klasické pozici na kolenou. Prostě musím. Navíc, když jsem viděla, jak sexy u toho vypadá Zuzka, no taky to chci, že? :D Mým pravděpodobně nekonečným cílem budou burpees s klikem. Je fajn jich dát deset, dvacet bez přestávky, což je víc, než třeba před měsícem. Ale stále bojuju s tím, že se Zuzkou už po pátém kole, kdy je člověk vyčerpán, burpee postrádá ladnost a jsem u toho doslova vyřízená ☺ takže trénovat a trénovat budu. Stejně tak mám nutkání neustále vylepšovat své umění při skoku přes švihadlo a taky si koupit to gumové, co má Zuzka (už zase ji zmiňuji). Posledním velkým cílem a výzvou je hrazda a shyby. Prozatím bez zkušenosti, ale třesu se na to jak malá holka na Barbie. Už aby to bylo.

3. Věci ze života
Nemohu říci, že by i ty drobné věci a cíle ze života byly méně cenné, než ty větší. Každý dosažený cíl se počítá. A mou motivací je standartně oblečení. Jsou to jedny letní šaty a jedny letní kalhoty. Co s nimi? No, chci v nich vypadat ☺ Pak je tady také bříško. Chci jej trošku vyrýsovanější. Je mi jasné, že do léta nebudu vypadat jako Margret Gnarr nebo Zuzka Light, ale minimálně dosažení jakési decentnosti bych brala. A jelikož některé z vás slyším, jak říkáte "neeee, to neeee, to už není hezký"... myslete na to, že každý máme jiné "oči" a určité věci vidíme jinak ☺ Další motivací je i moje váha. A to ta tuková. Ideálně dvě kila tuku chci dát ještě dolů

Když se na to člověk podívá, cílů, které zdolat je víc než dost. Doufám, že budu při své cestě úspěšná. A je vcelku jedno, kdy se mi to podaří, ale snad podaří ☺ Motivace a podpory je dost. Můj mozek je na všechny lidi, kteří mě motivují, tak nějak vzdáleně napojen, i když o tom nemají ani páru ☺ Tak do boje!

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Co a kdo motivuje vás? Máte stanoveno, čeho chcete dosáhnout? ☺